Бессонница на 38 неделе беременности

Почему у беременных бывает бессонница и как ее побороть

Для большинства будущих мамочек беременность — долгожданное и радостное событие. Но не всегда этот жизненный период проходит гладко, нередко встречаются проблемы со здоровьем.

Расстройство сна — одно из частых нарушений самочувствия, сопровождающих «интересное положение».  Что делать, если мучает бессонница при беременности? Об этой проблеме подробно поговорим в статье.

Причины бессонницы у беременных

Почему при беременности пропадает сон, оптимально проконсультироваться на приеме у гинеколога.

Ответ зависит от таких факторов:

• Срок беременности.
• Возраст будущей матери.
• Состояние здоровья.
• Наличие вредных привычек.
• Психоэмоциональное состояние.

Это основные причины, которые способны спровоцировать расстройства сна. На самом деле их намного больше.

Поговорим о нарушениях сна, в зависимости от срока беременности.

В 1 триместре

Женщины отмечают, что бессонница появляется как первый признак беременности: еще до задержки месячных.

• Симптом встречается у 30% будущих матерей.
• Особенно ярко бессонница проявляется за два-три дня до задержки менструации.
• Плохой сон на ранних сроках вынашивания малыша (первые недели беременности) обусловлен привыканием организма матери к ДНК плода. В этот период вынашивания чаще проявляется токсикоз, раздражительность и другие неприятные признаки. Несомненно, это влияет на качество сна и провоцирует его расстройства.
• Сложности с засыпанием преследуют примерно до 12 недели беременности.

Во 2 триместре

Этот период благоприятный, относительно нарушений сна у беременных.

• Материнский организм адаптировался к плоду, токсикоз не мучает, гормональный фон пришел в равновесие.
• Бессонница беспокоит редко, вплоть до 22 -24 недели беременности.
• На 6 месяце беременности бессонница и другие сомнологические расстройства могут вернуться снова.

В 3 триместре

Бессонница на поздних сроках беременности (38-39 неделя) — распространенное состояние.

• В этот период живот большого размера, трудно найти подходящую позицию для сна.
• Часто по ночам беспокоят изжога и учащенные позывы к мочеиспусканию.
• Если ребенок ведет себя беспокойно, то заснуть невозможно.
• Бессонница на последнем месяце беременности часто появляется по причине беспокойства о предстоящем родоразрешении. Особенно тягостные и беспокойные мысли одолевают, если вынашивание проходит не совсем гладко, с нарушениями или отклонениями.
• Большой живот и тревога не дают спокойно уснуть, зато в дневное время появляется навязчивая сонливость, рассеянность и отсутствие концентрации.

Независимо от триместра, бессонница усугубляется наличием хронических болезней и тяжелым психоэмоциональным состоянием.

Что делать беременным при бессоннице

Бессонница выматывает физически и психически, не оставляет сил на выполнение повседневных дел. Если ничего не предпринимать, может случиться невроз или другие патологические состояния психики.

Как бороться с бессонницей при беременности, чтобы не причинить вред материнскому здоровью или плоду? Есть несколько действенных и безопасных способов.

Обеспечение комфортного сна

Что значит комфортный? Это такой сон, после которого будущая мамочка чувствует себя свежей и полной сил. Прежде всего важна атмосфера в спальне.

• Комната должна быть проветриваемой, но не холодной.
• Окна лучше занавесить плотными шторами, не пропускающими дневной свет (это важно, чтобы мамочка могла дольше поспать утром).
• Кровать должна быть удобной.
• На поздних сроках лучше обзавестись несколькими подушками, чтобы их можно было подкладывать под живот или ноги.
• Засыпать важно в спокойной атмосфере, не переживая и не нервничая.
• Сильная бессонница при беременности, скорее всего, не пройдет даже в комфортной обстановке.

Медикаменты

Проблемы со сном помогут решить препараты, которые не опасны при беременности. К сожалению, их список не широк, чаще  это лекарства, обладающие слабым эффектом.

Внимание! Седативные и успокоительные медикаменты при беременности разрешается принимать только по назначению врача. Самолечение в этой ситуации недопустимо, так как седативные препараты могут угнетать сердечную деятельность плода.

Релаксация

Как крепко уснуть ночью беременной женщине, если в голову лезут тревожные мысли? Важно научиться расслабляться.

Хорошую помощь при бессоннице во время беременности окажет правильное дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. Необходимо сосредоточиться на ритме, делать кратковременные паузы на вдохе и выдохе.

При ровном дыхании пульс приходит в норму, тягостные мысли покидают, наступает состояние сонливости. Также для релаксации подойдет теплый душ или ванна. Принимать их важно непосредственно перед отходом ко сну.

Только тогда эффект проявится в полной мере.

Упражнения

Физическая активность разрешена не всем беременным женщинам. Но, при отсутствии противопоказаний, перед сном можно выполнять несложные упражнения. Особенно хорошо помогает йога. Неспешные прогулки также способны улучшить качество сна и облегчить процесс засыпания.

Ароматерапия

Абсолютно безопасный и действенный метод, чтобы быстро и крепко заснуть при беременности. Для процедуры подходят хвойные и цитрусовые ароматы: кедр, сосна, лимон, грейпфрут. Хорошо себя зарекомендовали масла эвкалипта и чайного дерева. Эфирные масла можно применять в аромалампе или  нанести несколько капель на постель.

Разновидностью ароматерапии для беременных является подушечка с ароматными травами, которую можно положить в изголовье кровати. Для наполнения подушки подойдут такие компоненты: тимьян, лавр, сухая цедра апельсина, сосновая или еловая хвоя, ваниль.

Травы

Фитотерапия эффективна при бессоннице и практически безопасна для беременных. Можно использовать следующие травы: валериана, зверобой, мята, мелисса, пустырник. Из трав можно заваривать однокомпонентные чаи или составлять сборы. Несмотря на то, что травы практически безопасны для будущих мамочек, все равно лучше проконсультироваться с врачом.

Каждая беременная женщина выбирает наиболее подходящий способ борьбы с бессонницей. Если по отдельности методы помогают плохо, можно смело их комбинировать. Например, можно прогуливаться перед сном и пить фиточай.

Нежелательные методы

Иногда беременные дамы прибегают к странным, если не сказать, опасным методам избавления от сомнологических расстройств. Скорее всего, так происходит оттого, что женщины не знают, что можно использовать беременным, чтобы справиться с бессонницей в 3 триместре, а что нельзя. Ниже представлены самые опасные способы, которые ни в коем случае нельзя применять:

1. Прием алкоголя. Некоторые дамы считают, что небольшое количество спиртного безопасно для матери и плода, а также поможет скорее заснуть. Этого делать при беременности нельзя ни при каких обстоятельствах. Трудно даже представить, какой вред это может нанести малышу. К этой категории также относятся все спиртовые настойки трав (например, настойка валерианы или пустырника). Травяные этаноловые настойки еще более опасны, чем простой алкоголь.
2. Бесконтрольный прием лекарств. Беременным женщинам запрещается принимать седативные и снотворные таблетки без назначения врача. Об этом можно прочесть на любой аннотации к лекарственному препарату. Но сколько бы об этом не говорили, статистика такова, что иногда беременные все равно принимают сильнодействующие медикаменты, чтобы крепче заснуть.
3. Переедание на ночь. Есть такое мнение среди беременных, что если хорошо поесть на ночь, сон придет быстрее, а бессонница отступит. Непонятно, чем это можно объяснить, но такое мнение прочно укоренилось в головах некоторых женщин. Единственное, что можно сказать — этот способ лечить бессонницу в 3 триместре беременности самый безопасный из всех нежелательных методов. Поэтому, если он кому-то помогает, то нет ничего страшного в его применении.
4. Секс. Этот способ быстро заснуть относится к нежелательным, так как он подходит не всем беременным. Прежде чем применять этот метод в борьбе с бессонницей, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний, чтобы не усугубить плохое самочувствие.

Первые два нежелательных метода запрещено применять на любом сроке вынашивания, независимо от состояния здоровья женщины и других обстоятельств. Третий и четвертый методы — спорные. Допускается их применение, если они не наносят ущерба организму будущей матери и плоду.

В заключение важно сказать, что в борьбе с бессонницей хороши только те способы, которые проверены и безопасны. Сомнительные методы применять не стоит, так как неизвестно, каким образом отреагирует на них организм беременной женщины.

Автор текста: Юрий ПЕТРОВ

Бессонница при беременности на поздних сроках

К третьему триместру женщина уже порядком устает от вынашивания плода, а физическая нагрузка на организм с каждым днем все больше возрастает. Неудивительно, что возможны различные сбои в работе внутренних органов и нарушения сна.

По статистике бессонница на поздних сроках беременности одолевает до 80% женщин. Но это не значит, что ничего нельзя поделать.

Бороться с этой проблемой можно и нужно, однако очень грамотно и щадящими методами, без применения лекарственных препаратов.

Что такое бессонница

Начнем с того, что бессонницей можно назвать только постоянные нарушения сна, присутствующие в течение 7 и более дней.

То есть если вам периодически по каким-то причинам не удается нормально выспаться, но это бывает нечасто, то о патологии говорить рано. Также надо учитывать, что речь идет именно о ночном отдыхе.

В некоторых случаях при беременности «биологические часы» как бы смещаются. Женщине трудно заснуть ночью, а потом она компенсирует это дневным сном.

Дневной сон более чуткий, фазы глубокого сна непродолжительны, поэтому состояние длительной глубокой релаксации не наступает.

Три формы недуга

Бессонница может иметь различные формы:

1. Трудности с засыпанием. Женщина хочет спать и это проявляется рефлекторно: она зевает, трет глаза, имеет заторможенные реакции на внешние раздражители. Но при этом никак не получается погрузиться в состояние сна. Она может полночи вертеться в постели и лишь под утро забыться глубоким «тяжелым» сном.
2. Поверхностный сон. Чаще бывает в первом триместре из-за стремительных гормональных изменений в организме. Но и на поздних сроках случается, что беременная часто просыпается без видимых причин. Или ее сон настолько чуткий, что нарушить его могут даже не слишком громкий звук или изменения в степени освещенности спальни.
3. Раннее пробуждение. Продолжительность ночного сна во время беременности должна составлять не менее 8 часов. Это время, необходимое для полноценного отдыха и восстановления жизненно важных функций организма. Пробуждение в 4-5 часов утра, при котором дальнейший сон невозможен – также отклонение от нормы и считается бессонницей.

Каждое из этих состояний, повторяющееся регулярно, выматывает организм и отбирает у него силы. Что уж говорить, когда одновременно присутствуют два или все три фактора.

А при бессоннице во время беременности такое вполне возможно.

И тогда положение становится критическим, так как могут развиться такие негативные последствия, как невроз, депрессивные состояния, вегето-сосудистая дистония, гипертония, тахикардия и др.

Основные причины

Основные причины, провоцирующие бессонницу при беременности на поздних сроках, связаны в первую очередь с физическим и психическим состоянием будущей матери. Причем физиология с психологией настолько тесно переплетаются, что негативные изменения в одном немедленно отражаются на другом.

Стоит беременной женщине разнервничаться, как тут же она начинает себя чувствовать хуже. Ее самочувствие быстро передается малышу, он начитает беспокоиться, на это реагирует материнский организм, и состояние будущей матери по спирали стремительно катится вниз.

Полностью расслабиться и быстро заснуть в третьем триместре беременности не дают:

1. Растущий живот. Делает неудобным сон не только на животе, но и на спине. С каждым днем все труднее найти ту позу, в которой все тело сможет расслабиться.
2. Активность плода, которая нередко начинает проявляться особенно бурно в вечернее время. Чем ближе к родам, тем более ощутимыми становятся внутренние толчки.
3. Боли в ногах и спине. На ноги и поясницу приходится дополнительная нагрузка, так как вес плода и самой женщины каждый день увеличивается. А положение живота смещает центр тяжести, и нагрузка на ноги и позвоночник распределяется неправильно.
4. Боль в нижней части живота и в тазу. Наблюдается на последних неделях беременности, когда живот опускается, а организм подготавливается к родам, расширяя тазовые кости и изменяя гормональный фон.
5. Частое мочеиспускание. Увеличившаяся в несколько раз матка давит на мочевой пузырь и заметно сокращает его объем. Естественно, что вылежать целую ночь женщина уже не в состоянии, ей приходится подниматься и ходить в туалет.
6. Изжога. Верхняя часть матки давит на желудок, тоже уменьшая его объем. Поэтому даже при незначительном переедании или сильных толчках плода женщину мучит изжога. А при горизонтальном положении тела заброс содержимого желудка в пищевод происходит легче.
7. Синдром беспокойных ног. Очень распространенная проблема во второй половине беременности. Из-за перенапряжения свода стопы и икроножных мышц в течение дня к вечеру в них ощущается сильное жжение, зуд, возможны спазмы и судороги.
8. Растяжение кожи живота. В период с 6 по 9 месяц плод растет особенно быстро и нуждается в дополнительном жизненном пространстве. Живот начинает стремительно расти и на коже часто появляются растяжки. Процесс сопровождается жжением, зудом и другими крайне неприятными ощущениями.
9. Одышка. Огромная по сравнению с первоначальным размером матка давит не только на внутренние органы – она мешает нормальному растяжению диафрагмы, а значит – затрудняет дыхание. Недостаток кислорода и одышка – частые причины бессонницы во время беременности.
10. Хроническая усталость. Организм беременной все время работает с сильно увеличенной нагрузкой. И если не давать ему кратковременного отдыха в течение дня, то к вечеру быстрому засыпанию помешает сильное переутомление.

На эти вполне объективные причины бессонницы дополнительное влияние оказывает психологическое состояние женщины. Если она боится предстоящих родов, опасается за здоровье свое или ребенка, сон в любом случае будет беспокойным.

Могут появиться ночные кошмары, панические атаки и другие негативные состояния. А если еще и психологическая обстановка дома оставляет желать лучшего, то проблемы со сном на поздних сроках гарантированы.

Как бороться?

Проблема в том, что бессонница во время беременности большинством традиционных методов не лечится. А тем более нельзя применять снотворные и успокаивающие лекарственные препараты. Остается воспользоваться проверенными «бабушкиными» средствами, которые при регулярном применении дают очень неплохие результаты:

• Свежий воздух. Недостаток кислорода в помещении беременная женщина ощущает намного острее. Поэтому проветривание комнаты перед сном приобретает первостепенное значение. А лучше делать это несколько раз в день, чтобы постоянно обогащать воздух кислородом.
• Дыхательная гимнастика. Правильно подобранные дыхательные упражнения делают дыхание более глубоким, а значит – помогают избавиться от одышки, мешающей качественному сну. Можно сочетать дыхательные упражнения с легкой растяжкой, но это должен быть специальный комплекс для беременных.
• Водные процедуры. От теплой ванны в третьем триместре лучше отказаться. А теплый душ с натуральным мылом или гелем, обогащенными эфирными маслами лаванды, кипариса, ромашки подействует расслабляюще и поможет быстрее заснуть.
• Легкий массаж поясницы, шейного отдела позвоночника и мягкие круговые поглаживания живота успокоят неприятные ощущения, снимут напряжение и подействуют успокаивающе, особенно если сделает это любимый человек.
• Профилактика растяжек. Начинать ее надо уже со 2-3 месяца беременности, так как при хорошей эластичности кожи количество растяжек минимально. Необходимо также строго контролировать вес, чтобы кожа на животе растягивалась не слишком быстро.
• Правильное питание. Беременным особенно важно не переедать перед сном. Но и на голодный желудок заснуть не удастся, так как суточная калорийность рациона на поздних сроках значительно увеличивается, а расходуются они быстрее даже в состоянии покоя. Потому легкий белковый ужин за пару часов до сна является отличной профилактикой бессонницы.
• Стакан молока. Можно выпить непосредственно в постели. Это старый проверенный метод, ускоряющий засыпание за счет содержания в молоке особого вещества – триптофана, обладающего успокаивающим действием. При отсутствии аллергии в теплое молоко полезно добавить чайную ложку меда и/или немного корицы.
• Ограничение жидкости. Это необходимо из-за растущей нагрузки на почки и уменьшающегося объема мочевого пузыря. Следите за тем, чтобы максимум было выпито 2 литра в течение дня. А за час-полтора до сна лучше не пить вообще.
• Отказ от стимуляторов: всех напитков и продуктов, содержащих кофеин, танин и другие стимуляторы. Особенно во второй половине дня. Некоторые беременные не могут обойтись без чашечки кофе или кусочка шоколада. Если очень хочется, то можно, но только утром.

Никаких лекарств! При нормальном психологическом состоянии и отсутствии регулярного переутомления перечисленных мер обычно бывает достаточно, чтобы значительно увеличить продолжительность и качество ночного сна.

Но если вам все равно трудно заснуть, а днем вы чувствуете себя разбитой – отправляйтесь к врачу. Он подберет вам индивидуально средства для борьбы с бессонницей и поможет сохранить здоровье и нервы свои и окружающих.

Анна Александрова

Бессонница при беременности: причины и способы борьбы с ней / Mama66.ru

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться.

Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Классификация

Бессонница классифицируется в зависимости от длительности и частоты возникновения.
Преходящая бессонница наблюдается от одного дня до одной недели.

Состояние связано с эмоциональными переживаниями, наличием шума в спальне, приемом определенных лекарственных средств и беспокойством. Данный тип бессонницы не представляет серьезной опасности для здоровья беременной женщины и будущего малыша.

Возвращение к нормальному сну происходит после устранения факторов, ставших причиной асомнии.

Кратковременная бессонница длится на протяжении 1-4 недель и встречается в 20% случаев. Причиной возникновения проблемы могут являться:

• влияние на сон внешних раздражителей (температура, свет, шум);
• стрессовые ситуации (потеря близкого человека или развод);
• боль в спине, судороги в ногах;
• употребление стимуляторов нервной системы, стероидных препаратов и алкогольных напитков.

Для устранения кратковременной бессонницы специалисты рекомендует не только избавиться от причин ее возникновения, но и привести в порядок помещение для отдыха. В спальне должны отсутствовать электронные предметы и домашние животные, соблюдаться тишина и прохладная температура.

Нарушение сна на протяжении долгого времени требует обязательного обращения к терапевту или неврологу.
Хроническая бессонница длится больше месяца и диагностируется при нарушениях сна более трех раз в неделю.

Изменения в окружающей среде, частая смена часовых поясов, работа в ночную смену, клинические расстройства и употребление некоторых лекарств могут привести к сбою в биологических часах организма.

Также существует первичная и вторичная бессонница. В первом случае трудности со сном не связаны с психическими или физическими проблемами человека. Второй вариант является следствием заболеваний и расстройств (астма, депрессия, артрит или изжога), приема определенных медикаментов или наркотических средств.

Профилактические средства

Лучшим средством для профилактики бессонницы являются различные методы релаксации. К ним относятся вечерние прогулки, легкий массаж ног и спины, теплый душ и ароматерапия. Данные методы доступны каждой женщине.

Также важна достаточная физическая активность. Для крепкого и здорового сна беременная женщина должна достаточно уставать физически, но при этом не уставать эмоционально. Можно использовать простые упражнения, которые разрешается выполнять даже в конце беременности. Эффективные упражнения:

• поднятие ног в положении лежа и имитация хождения;
• дыхательная гимнастика по-собачьи без напряжения живота.

Специальное дыхание и физические упражнения для беременных

При этом важно помнить, что никакие медикаменты не помогут нормализации сна так хорошо, как спокойная атмосфера в доме. Поэтому будущая мама должна беречь свои нервы, чтобы обеспечить ребенку нормальное развитие, а себе – здоровый сон.

Особенности сна при беременности

Женщины могут испытывать бессонницу на всех этапах беременности, но обычно состояние диагностируется в первом и третьем триместрах. На продолжительность и качество сна влияют гормональные, физиологические, метаболические и психологические изменения в организме, которые различаются в зависимости от срока гестации.

1 триместр

Проблемы с засыпанием во время первого триместра беременности обычно вызваны физиологическим причинами и всплеском уровней женских половых гормонов. Показатели прогестерона повышаются в течение всего периода беременности и на 36 недели в 10 раз превышают пиковые значения менструального цикла. Возникает чувство сонливости и подавленного состояния.

Начиная с 7 недели беременности увеличивается общее время сна, но ухудшается его качество вследствие пробуждения по ночам. Акушер Пензенского городского родительного дома Яшкина И.В. рекомендует с первого триместра беременности привыкать спать на левом боку.

Положение улучшает приток крови и питательных веществ к плоду и помогает почкам быстрее выводить конечные продукты обмена веществ и жидкость из организма.

Беспокойство по поводу предстоящей беременности, здоровья малыша и его рождения считается нормой. Иногда мысли о воспитании ребенка, поддержки со стороны отца и предстоящих денежных затратах могут приводить к кратковременной бессоннице. Обычно волнение проходит самостоятельно и не требует лечения. В редких случаях проблема перерастает в депрессию — стойкое состояние тревоги и пессимизма.

2 триместр

В конце 3 месяца беременности организм приспосабливается к новым условиям: стабилизируется уровень гормонов, матка меньше сдавливает мочевой пузырь, снижаются приступы тошноты. Иногда ночной отдых могут нарушить судороги в ногах и заложенность носа.

Многие женщины продолжают переживать или строить планы относительно воспитания ребенка, оттягивая сон на 20-30 минут.
Большинство будущих мам чувствуют первые движения малыша между 16 и 24 неделями.

Активность проявляется не только в дневное время суток, но и во время сна.

Внимание! Устранить изжогу и расстройства пищеварения, мешающие нормально выспаться поможет употребление небольших порций еды 5-6 раз в день и исключение жирных продуктов из рациона.

По мере приближения ко сну следует отказаться от просмотра телевизора и пользования ноутбуком, принять теплую ванну, выпить молочный напиток и прочитать книгу. Ежедневное выполнение действий поможет телу самостоятельно адаптироваться ко времени наступления сна.

3 триместр

На последних месяцах беременности постоянно ноющие боли в области поясницы и частые походы в туалет помогают забыть женщине о здоровом и крепком сне.

Согласно исследованию «Нарушения сна во время беременности» доктора Миндела и доктора Барри Джей Джейкобсона, 97,3% будущих мам в конце третьего триместра беременности просыпаются по ночам.
Иногда на 8 месяце гестационного срока женщина начинает храпеть.

Причинами специфического процесса являются заложенность носа, увеличение обхвата живота и прижатая к диафрагме матка. Около 30% беременных храпят при повышенной отечности носовых проходов, которые блокируют дыхательные пути.

Тяжелое состояние приводит к повышению кровяного давления и кратковременному прекращению легочной вентиляции. Исследования показывают, что наличие храпа у беременной женщины в два раза повышает риск развития гипертонии, преэклампсии и задержки роста плода. О проблеме необходимо рассказать лечащему врачу.

Бессонница у беременных на поздних сроках: основные причины и способы коррекции

Множество людей страдает различными расстройствами сна. Беременные женщины – не исключение.

Бессонница при беременности на поздних сроках возникает вследствие некоторых физиологических изменений, которые претерпевает женский организм вовремя вынашивания ребенка.

Отсутствие сна (инсомния) приводит к нарушению общего состояния будущей мамы: ее мучают недомогание, слабость, повышенная раздражительность.

Беременная не может заснуть

По данным статистики, бессонницей при беременности в третьем триместре страдают, в среднем, 80% представительниц женского пола.

Данное расстройство сна пагубно сказывается не только на физическом и психическом здоровье женщины, но и неблагоприятно влияет на развитие плода.

Известно, что бессонница в первом триместре беременности встречается реже, а с приближением срока родов женщине становится все тяжелее заснуть.

Причины бессонницы

Бессонница в третьем триместре чаще всего является следствием усиленной продукции прогестерона. Основной функцией этого гормона служит сохранение беременности.

К концу срока его выработка усиливается, что значительно снижает качество сна.

Но существуют другие причины, вызывающие бессонницу при беременности на поздних сроках:

• Давление растущего плода на органы. Давление беременной матки:
  • на диафрагму вызывает диспепсические явления (тошноту, изжогу);
  • на легкие приводит к затруднению дыхания – одышке;
  • давление на мочевой пузырь способствует развитию поллакиурии (учащенного мочеиспускания), которая в ночное время суток заставляет просыпаться беременную женщину и идти в туалет.
• Шевеления плода. Движения плода у первородящих начинается с 20 недели, а у повторнородящих – с 18 недели. Бессонница на 38 неделе беременности чаще всего возникает из-за значительных шевелений будущего ребенка, который на этом сроке устанавливается головкой ко входу в малый таз, готовясь к выходу на свет. Движения могут вызывать боль и постоянно будить беременную.

Бессонница у беременной может быть связана с активным шевелением плода

• Судорожный синдром. Растущему плоду к концу третьего триместра требуется все больше различных веществ, которые он непрерывно получает из организма будущей матери. Такими веществами служат кальций, магний. Дефицит этих микроэлементов вызывает судороги нижних конечностей, в том числе, во время сна. Такое состояние чаще всего является причиной бессонницы с 39 недели беременности.
• Ложные схватки. Начиная с 36 недели беременности, женщина начинает испытывать схватки, которые служат своеобразной тренировкой матки перед родами и частой причиной бессонницы.
• Нестабильность эмоционального фона. Нередко женщину охватывает страх и волнение перед предстоящими родами.
• Постоянный зуд. Рост живота способствует появлению стрий (растяжек), которые сопровождаются зудом и жжением. Такие симптомы препятствуют полноценному сну и вызывают бессонницу у беременных в 3 триместре.

Рекомендации по улучшению качества сна

В целях профилактики и лечения инсомнии беременным женщинами рекомендуется соблюдать следующие правила.

• Соблюдение режима сна и физической активности. Рекомендуется ложиться спать в одно и то же время. Не исключением являются и выходные дни. Важно прислушиваться к биологическим часам беременного организма – нельзя заставлять его спать насильно, ложиться нужно только при появлении желания. Положительный эффект на качество сна оказывают прогулки на свежем воздухе, гимнастика для беременных.
• Свежий воздух. Перед сном рекомендуется проветривать спальню – хорошая оксигенация организма способствует улучшению кровообращения, благодаря чему достигается спокойный крепкий сон. Летом форточка должна быть открытой для непрерывной циркуляции воздуха, обогащенного кислородом. Также необходимо убрать из спальни растения – ночью они поглощают кислород, уменьшая его концентрацию в комнате.

Проветривание комнаты перед сном

• Комфорт. Постельное и нательное белье беременной женщины должно состоять из натуральных тканей (льна, хлопка). Такой материал способствует впитыванию влаги, и является достаточно приятным к телу. Ночная пижама должна быть свободной, не стесняющей движений. Для удобного положения разрешается применение нескольких подушек – под голову, позвоночник, ноги. Возможно подкладывание сразу нескольких подушек под голову для уменьшения изжоги и тошноты. Кровать должна быть широкой, не сковывающей движений. В комнате должна поддерживаться тишина – исключается включенный телевизор, громко тикающие часы. Темнота также способствует крепкому сну – для этого необходимо плотно закрыть окна шторами, выключить все источники света.
• Позы для сна. Существуют некоторые особенности положений для сна на поздних сроках беременности. Нельзя спать на спине – такая поза способствует сдавлению нижней полой вены животом. Это приводит к затруднению кровообращения. Лучшая поза для сна – на боку в позе эмбриона (ноги прижимаются к животу). Такая поза улучшает кровообращение и расслабляет мышечную систему. Спать, по возможности, рекомендуется на левом боку – положение «bedrest».

Специальная подушка для беременных

• Поддержание оптимальной влажности воздуха. Недостаточная влажность приводит к сухости слизистых оболочек рта и носа, что мешает нормальному сну. Для того чтобы повысить влажность, можно использовать увлажнители воздуха или развешивать влажные полотенца. Рекомендуется убрать из спальни все пылесборники – ковры, книжные полки.
• Избегание переутомлений. Множество дневных дел не дают спокойно заснуть ночью. Постоянные мысли, нерешенные проблемы препятствуют полному расслаблению. Достаточно немного почитать книгу, послушать спокойную музыку. Возможно, явления бессонницы пройдут.
• Исключение вредных привычек. Алкоголь и табак вредят нормальному сну. Они способствуют спазму сосудов, что вызывает гипоксию (нехватку кислорода) тканей и препятствуют засыпанию.

Для устранения бессонницы немаловажным является подготовка накануне сна (вечером).

Такая подготовка включает в себя следующие аспекты:

• Ограничение количества потребляемой жидкости перед сном. Это предупреждает частые позывы в туалет ночью. Также не рекомендуется пить на ночь крепкий чай или кофе.
• Рациональный ужин. Пища, употребляемая вечером, должна содержать белки (способствуют улучшению сна) и углеводы (легко перевариваются, не затрудняя работу кишечника).
• Ванна или душ с ароматическими гелями, маслами. Целесообразно выбирать ароматы, обладающие седативным и расслабляющим действием – хвоя, лаванда, герань. Прием горячих ванн, контрастного душа строго противопоказан – это может спровоцировать прерывание беременности.

Ванна не должна быть горячей

• Вечерний массаж. Такая процедура улучшает кровообращение, и расслабляет мышцы. Использование кремов от стрий – они способны помочь устранить кожный зуд.

Лечение и профилактика бессонницы

Многие лекарственные препараты противопоказаны во время беременности, так как большинство из них негативно влияют на рост и развитие плода.

Основой лечения бессонницы у беременных является фитотерапия.

В качестве фитотерапии используются следующие травы:

• душица и валериана – из этих трав можно делать настой;
• ромашка, мята, мелисса, лаванда – из такого фитосбора можно приготовить отвар;
• трава сельдерея – употребляется в виде настоя.

Рекомендуется выпивать чаи с добавлением мяты, боярышника, ромашки.

Экстракт валерианы

При отсутствии эффекта врач назначает лекарства на растительной основе, которые помогают избавиться от бессонницы. Обычно это валериана в таблетках. В более тяжелых случаях назначается препарат «Новопассит», который содержит валериану, мелиссу, боярышник, бузину и другие целебные травы, обладающие седативным действием.

Для улучшения кровообращения в организме беременной женщины применяют различные витаминные комплексы, в том числе и препарат «Аскорутин».

Профилактика бессонницы:

• распределение физической нагрузки в течение дня;
• прогулки на свежем воздухе;
• рациональное питание;
• избегание стрессовых ситуаций;
• посещение специальных курсов для беременных (например, курсы «подготовленные роды»).

На курсах будущим мамам помогут подготовиться к родам

Заключение

Бессонница в 3 триместре у беременных чаще всего является физиологическим состоянием, обусловленным реакцией организма женщины на развивающийся плод.

Но если нарушение сна не считается патологией, то это не значит, что его не нужно лечить. Бессонница неблагоприятно влияет на общее состояние будущей мамы и ребенка.

Не нужно пытаться самостоятельно корректировать свой сон – в любом случае необходимо обратиться за помощью специалиста.

38 неделя беременности: предвестники, симптомы и начало родов

Вот и наступает финишная черта вашей беременности — малыш в 38 недель считается доношенным, а его легкие сформированными для самостоятельного дыхания. Будущая мамочка может быть готовой к появлению долгожданного чада на свет в любую секунду! Если вы еще не успели сделать фотосессию — самое время это сделать, иначе потом будет поздно.

38 недель сколько это месяцев? 38 акушерская неделя беременности — это конец 9 месяца беременности (38 недель = 8 месяцев и 26 дней или 266 дней беременности). Вы находитесь на последнем, III триместре, и на 36 эмбриональной неделе.

Вес, рост, развитие плода на 38 неделе беременности

Внешне и внутренне, малыш уже полностью сформирован, его вес может достигать 3 кг., при росте до 49-50 сантиметров. Ваш малыш ростом с лук-порей

Ваш малыш уже полностью готов к жизни вне материнской утробы. С ним не происходит никаких кардинальных изменений. Кроха продолжает лишь немного набирать вес и вытягиваться в длину. А в его маленьком организме проводится работа по доведению до совершенства функционирования всех систем и органов.

Вес ребенка на 38 неделе беременности может существенно варьироваться и генетическая наследственность, в данном случае, играет не последнюю роль.

Дыхательная система плода на 38 неделе беременности сформирована и сразу же после родов запустится с первым вздохом. В организме ребенка идет накопление железа, которое пригодится для самостоятельного кроветворения.

Объемы головы и живота практически совпадают, плечики втянутые и несколько округлые, малыш уже должен занять правильное положение в матке головкой вниз.

Тазовое предлежание плода на 38 неделе – это повод отказаться от естественного родоразрешения, но сейчас все больше роддомов берут в естественные роды и при таком положении малыша.

Плацента, обеспечивающая питание плода, стареет и становится тоньше. Уменьшение количества получаемых ребенком питательных веществ приводит к торможению процесса набора веса.

Теперь масса малыша увеличивается ненамного, так как основная часть всех полезных веществ расходуется на его жизнедеятельность. Маленькое сердечко бьется с периодичностью 120 – 160 ударов в минуту.

На 38 неделе в матке крохе становится совсем тесно, поэтому он толкается и шевелится все меньше. Зато его координация существенно улучшается, и движения его ножек и ручек носят уже не хаотичный характер.

Вы должны ощущать около десяти толчков в день. Также отлично развиты сосательный и хватательный рефлексы. Малыш уже обладает сильной хваткой, в чем можно будет убедиться сразу после родов.

Также ребенок меньше икает.

Органы плода находятся в работоспособном состоянии. А поверхность альвеол уже покрыта легочным сурфактантом, что поможет ребенку сразу после рождения сделать первый вдох. Продолжают развиваться печень и поджелудочная железа. А в кишечнике уже скопился меконий – кал, образовавшийся в результате поглощения околоплодных вод.

Состояние беременной на 38 неделе беременности

Смещение головки плода вниз также приводит к увеличению давления на кости таза. Появляются болевые ощущения в области лонного сочленения, в крестце и задней поверхности ноги вплоть до колена. Причиной таких болей является сдавливание увеличенной маткой бедренного нерва.

На 38 неделе беременности организм будущей мамы активно готовится не только к родам, но и к предстоящему процессу грудного вскармливания. Молочные железы женщины наливаются, соски становятся чувствительными, на поверхности кожи появляется сетка мелких вен. При надавливании на сосок может выделяться молозиво.

Будущая мама также может участвовать в подготовке к кормлению малыша, например соски можно массажировать полотенцем, обливать грудь контрастным душем

В женском организме все взаимосвязано, так раздражение рецепторов сосков повышает тонус матки и стимулирует развитие родовой деятельности, а значит, является средством естественной профилактики перенашивания беременности.

Давление матки распространяется на седалищный нерв, помимо болевых ощущений в ногах и пояснице этот факт может спровоцировать появление варикозного расширения вен у беременной. Чтобы предотвратить появление варикоза необходимо чаще отдыхать, поднимать ноги от пола, при необходимости носить компрессионное белье и почаще менять позу тела.

Сейчас самое время подготовится к уходу за новорожденным, когда малыш появится, вы будете подготовленной мамочкой. Подробное описание ухода за новорожденным мы представляли в этой статье.

Предвестники родов на 38 неделе беременности

• Самым ранним признаком приближающихся родов является опущение живота. Данное явление происходит в результате смягчения и растягивания нижнего сегмента матки. При этом малыш опускается и тесно прижимается головкой к костному ободку малого таза. живота сопровождается тянущими ощущениями в его нижней части.

    Кроме того, так как давление матки на легкие уменьшается, женщине становится легче дышать, уменьшается изжога.

• В результате опущения живота наблюдается еще один предвестник родов при беременности – снижение активности малыша.

  Уменьшение шевелений вполне нормально, ведь ребенок прижимается к костям таза, поэтому он уже не может переворачиваться, а только лишь двигает ручками и ножками.

• Частым предвестником родов на 38-й неделе беременности бывает отхождение слизистой пробки. Как правило, за 3-5 суток до родов, слизистая пробка становится более жидкой и вытекает наружу.

  Женщина обнаруживает на прокладке или нижнем белье водянисто-слизистые выделения коричневого или бежевого цвета, часто с прожилками крови. Их объем небольшой, около 1-2 ложек столовых.

• Выпячивание пупка также можно отнести к предвестникам родов.

  Оно связано с перерастяжением кожи живота, большим давлением в брюшной полости и размягчением соединительных тканей.

• Многие женщины отмечают, что ближе к родам начинают чаще посещать туалет. Причиной этого являются гормональные изменения, которые способствуют расслаблению кишечника и повышают скорость выведения жидкости из организма.

• Изменение психоэмоционального состояния и самочувствия будущей мамы также свидетельствует о скором начале родового процесса.
• Кроме того, у беременных нередко бывает чувство озноба, легкое головокружение, приливы жара к голове, повышенная потливость. Такие проявления вызываются изменениями гормонального баланса в организме.

• Те беременные женщины, которые регулярно взвешиваются, могут отметить стабилизацию или даже уменьшение веса перед родами (на 1-2 кг). Обычно это случается за 2-3 суток до начала родоразрешения и объясняется учащенным мочеиспусканием и снижением аппетита.

Симптомы родов, как начинаются роды? Когда пора ехать в роддом?

Чаще всего роды начинаются именно с регулярных маточных сокращений. Отличить их от тренировочных схваток довольно просто: истинная родовая деятельность сопровождается ритмичными сокращениями через определенные промежутки времени.

Как понять, что начались роды в этом случае? Попробуйте расслабиться и прилечь. В некоторых ситуациях медики рекомендуют принять теплую ванну и выпить две таблетки препарата «Но-Шпа».

Тренировочные схватки обычно при данных манипуляциях проходят самостоятельно.

Однако если сокращения не остановились, то стоит их посчитать. Возьмите в руки часы с секундной стрелкой или секундомер. Или же воспользуйтесь счётчиком схваток в приложении телефона. Засеките время, когда ваш живот приходит в тонус и напрягается.

После этого посчитайте, сколько секунд получается между схватками. Если сокращения происходят регулярно и увеличиваются во времени, то, скорее всего, вы рожаете.

Если же схватки носят спонтанный характер, и время между ними то увеличивается, то уменьшается, это не начало.

Настоящая родовая деятельность начинается со схваток. Они представляют собой сокращения мускулатуры матки, которые сопровождаются ноющей болью внизу живота или в пояснице. Также боль может быть опоясывающей.Что-то подобное женщина чувствует при месячных.

Во время схватки матка приходит в тонус, то есть становится жесткой и упругой. Когда схватка заканчивается, живот расслабляется. Женщины с высоким болевым порогом могут даже не чувствовать боли в самом начале процесса схваток. Их можно заметить лишь по периодически приходящему в напряжение животу. Далее схватки причиняют беременной женщине постоянный дискомфорт и боль, они периодичны.

Сначала паузы между схватками колеблются в интервале 15-20 минут. Затем они становятся все короче (3-5 минут), а продолжительность схватки длиннее. В процессе схваток шейка матки раскрывается. За правильностью и стабильностью процесса ее раскрытия наблюдают акушеры.

Таким образом, если у вас систематически возникают схваткообразные ощущения, постепенно сокращается интервал между ними, при этом боли усиливаются — тогда роды не за горами!

Ведь именно эти характеристики указывают на начало родовой активности, которую в общем можно поделить на три этапа:

• Начальный (или скрытный) — женщина может ощущать незначительную схваткообразную боль, при этом приступы длятся не более 45 секунд, а частота между ними в среднем составляет до 8 часов.
• Активный — продолжительность приступов увеличивается до минуты, а интервалы между ними сокращаются до 3-5 часов.
• Переходный. Самая быстрая фаза родовой активности, в среднем ее продолжительность составляет от 30 до 90 минут. Длительность маточных сокращений достигает 90 секунд, а промежуток между ними сокращается уже не до часов, а до минут.

Ехать в роддом нужно в следующих случаях:

• При появлении регулярных схваток. С данного момента беременную можно уже назвать роженицей. Как только интервалы между схватками достигли 10-15 минут, можно собираться в роддом.
• При появлении кровянистых выделений.

  Появление кровянистых выделений может говорить об отхождении слизистой пробки, что сопровождает открытие шейки матки. Однако кровь в выделениях также может указывать и на отслойку плаценты, что опасно для жизни и мамы, и малыша. Поэтому обращение в данном случае в роддом должно быть незамедлительным.

• При отхождении околоплодных вод. В данном случае не следует дожидаться начала схваток, так как любое промедление может быть опасно для жизни ребенка. Излитие околоплодных вод должно происходить при раскрытии шейки матки на 4-5 см. Однако в 15% беременностей оно случается еще до начала схваток.

Следует запомнить время, когда отошли воды, и немедленно ехать в роддом. Длительный безводный период опасен для малыша развитием инфекции!

Отеки на 38 неделе беременности

К тридцать восьмой неделе вы уже набрали почти полную норму прибавки веса за всю беременность. Нормой считается набор веса до 13-14 кг.

Возможны, также, некоторые исключения, когда вы можете набрать чуть меньше или чуть больше.

Иногда вы можете замечать, что ваша прибавка в весе неравномерна и в последнем третьем триместре беременности вы начинаете прибавлять больше грамм в неделю, чем ранее. Иногда прибавка может доходить до 2-х кг за неделю.

В этом случае (когда прибавка больше 1 кг в неделю), вам стоит обратить внимание на свой рацион и самочувствие. При патологическом и ускоренном темпе набора веса при беременности ваш акушер-гинеколог может поставить вам диагноз «водянка беременных» или даже «нефропатия беременных». Почему данный диагноз выставляется и почему это важно для вашего самочувствия?

При появлении отеков необходимо изменить свою диету и рацион. Возможно, обратить внимание на состояние своей мочевыделительной системы. Ни в коем случае не надо считать это явление естественным.

Конечно, отеки могут возникать во время беременности, но их нужно держать под контролем.

Необходимо об этом сообщить вашему доктору, поскольку доктор должен контролировать ваше состояние и проводить профилактику более тяжелых заболеваний, которые могут возникать во время беременности, и тяжелых осложнений (в том числе преэклампсии и эклампсии).

Также, обязательно уделяйте внимание вашему диурезу, то есть количеству выделенной мочи за сутки. Количество выделяемой за сутки мочи в норме должно быть приблизительно равным количеству употребляемой за сутки жидкости.

В том числе той жидкости, которая была не только в воде, но и в продуктах питания (в супах, кашах и так далее).

Для профилактики отеков, исключите из рациона продукты питания, которые вызывают задержку жидкости в организме. Это соленые, жареные, жирные продукты питания и всевозможные сладости.

В свой рацион рекомендуется включить морсы, например, клюквенный морс.

Но обратите внимание, что и морсы должны быть без сахара, то есть не должны содержать искусственные консерванты, позволяющие данным напиткам храниться дольше.