Можно ли беременным приседать на ранних сроках беременности

Фитнес-мамам на заметку: можно ли беременным приседать в 1, 2 и 3 триместрах? Виды разрешенных полезных упражнений

Многие будущие мамы задаются вопросом – можно ли вести активный образ жизни во время вынашивания малыша? Ведь многие считают, что даже умеренные занятия спортом могут нанести вред будущему ребенку, а также ухудшить состояние женщины.

На самом деле многие спорт-клубы разрабатывают специальные комплексы упражнений при беременности. Это помогает не только поддерживать организм в тонусе, но и облегчить роды. Но вот можно ли приседать при беременности? На этом вопросе остановимся более детально.

Скрыть содержание

Рассмотрим возможность приседания в разные периоды вынашивания ребенка.

На ранних сроках

В 1 триместре разрешается выполнять такое упражнение без каких-либо ограничений, но при условии, что женщина чувствует себя хорошо.

Ограничением в физических нагрузках является только преждевременное открытие матки или угроза выкидыша.

Во время приседаний требуется контролировать состояние: если оно ухудшается, то тренировку лучше сразу же остановить.

Во втором триместре

В этот период запрещаются все виды наклонов, поэтому в быту можно использовать приседания, если нужно что-то поднять с пола. При этом следует широко разводить ноги.

Важно помнить! Никаких резких движений нельзя делать во втором триместре.

Приседания должны быть плавными: медленно опускаться и так же вставать.

В 3 триместре

В целом, в этот период запрещаются какие-либо виды физических нагрузок – это может спровоцировать преждевременную родовую деятельность. Хотя приседания можно выполнять. Они помогут снять сильное напряжение в пояснице. Но опять же: движения должны быть осторожными, медленными.

Польза и вред упражнения

Приседания очень полезно делать беременным женщинам. Правильное выполнение таких упражнений оказывает следующее влияние на организм:

• улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы;
• усиливают кровообращение в органах малого таза;
• способствуют разработке правильных дыхательных движений, что будет немаловажным фактором при родах;
• укрепляют мышцы спины и брюшной полости;
• развивают гибкость и эластичность промежности.

При выполнении приседаний у женщины задействуются такие мышцы:

1. четырехглавая мышца бедра;
2. ягодичные;
3. приводящие;
4. широкие и прямые бедренные мышцы;
5. икроножные;
6. камбаловидная;
7. подколенные сухожилия;
8. длинные спинные мышцы;
9. мышцы брюшной полости.

Именно эти мышцы задействуются во время родов, благодаря чему облегчается этот процесс.

Обратите внимание! Что касается вредного воздействия на организм женщины в «интересном» положении, то оно зависит исключительно от ее физического состояния.

Если девушка никогда не занималась спортом, вела малоподвижный образ жизни, то начинать интенсивно приседать каждый день не стоит.

Кроме того, следует брать во внимание наличие/отсутствие хронических заболеваний. Ведь физические нагрузки могут привести к обострению, что очень нежелательно в период вынашивания малыша.

Обязательно нужно прислушиваться к организму. Сильный дискомфорт – повод отказаться от таких тренировок.

Как правильно приседать?

Прежде всего, следует отметить, что нельзя резко присаживаться и вставать. От таких манипуляций может закружиться голова, женщина потеряет равновесие и упадет.

Также во время приседаний необходимо придерживаться следующих правил:

1. Если приседать с опорой, то нужно предварительно подготовить устойчивый стул. Встать к нему лицом, немного раздвинуть ноги, спину держать в прямом положении. Затем, понемногу разводя ноги, присесть, опираясь на стул.

   В этом положении зафиксироваться на несколько секунд – до того момента, как будет ощущаться легкий дискомфорт. После этого медленно встать. Приседания с опорой очень полезны на 2 и 3 триместрах беременности.

2. В случаях, когда женщина физически готова выполнять упражнения без опоры, манипуляции с приседанием предусматривают такие действия: выпрямить спину, развести ноги в коленях и присесть. При этом необходимо немного разводить в стороны стопы.

   Во время проведения упражнения не нужно отрывать пятки от пола, требуется стараться растянуть внутреннюю поверхность бедра. В таком положении следует находиться как можно дольше – до появления первых дискомфортных ощущений.

Предлагаем посмотреть на видео, как правильно приседать во время беременности:

Такие упражнения, как приседания, иногда не разрешается выполнять при беременности. К противопоказаниям относятся:

• сильная отечность нижних конечностей, особенно в вечернее время;
• тромбофлебит;
• вероятность развития тромбоза;
• когда даже после незначительных физических нагрузок у женщины наблюдаются судороги и жжение, вызывающее сильную боль;
• обострение хронических заболеваний;
• тяжелая форма токсикоза, сопровождающаяся рвотами;
• слишком низкое расположение плаценты;
• регулярные боли в области живота;
• варикозное расширение вен.

Помимо этого, женщинам, страдающим регулярным повышением артериального давления, также следует отказаться от приседаний.

Виды разрешенных и полезных упражнений зависят от срока беременности. Так, в первом триместре следует делать:

1. приставные шаги;
2. наклоны в стороны, вперед, назад;
3. прогибы назад;
4. круговые вращения стоп;
5. вставание на носочки.

Во втором триместре:

1. повороты головы;
2. упражнения для грудного отдела;
3. упражнения для поясницы – описывание восьмерки тазовой частью.

В третьем триместре:

1. упражнения с фитболом;
2. повороты в стороны;
3. упражнения для рук и грудной клетки.

Физическая активность – немаловажный фактор для беременных женщин. Упражнения помогают не только легче перенести роды, восстановиться после появления малыша на свет, но и быстро прийти в нормальную физическую форму, сбросить набранные лишние килограммы за период вынашивания ребенка.

Можно ли приседать во время беременности

При беременности физическая активность нужна, иначе процесс родов в дальнейшем может проходить долго, да и форму поддерживать нужно. Например, ноги можно укрепить с помощью приседаний. А можно ли делать приседания при беременности? Подробности в данной статье.

Итак, приседания – это популярное упражнение, которое позволяет укрепить мышцы ног и ягодицы. Но можно ли беременным делать приседания? Стоит отметить, что при беременности, конечно, накладывает некоторые ограничения, на физическую активность в том числе. Так что нельзя делать слишком глубокие и резкие приседания.

Это может привести к повышению тонуса, что может привести к преждевременным родам и выкидышу, что, конечно, крайне нежелательно, особенно на ранних сроках. Кроме того, если делать слишком глубокие приседания резкими движениями, то это может спровоцировать отслойку плаценты.

В общем, перед тем, как начать упражнения, лучше всего проконсультироваться с врачом, так как приседания для беременных могут быть опасными.

Как правильно делать приседания? Как уже отмечалось, нужно всё делать постепенно. Так, из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч, нужно постепенно приседать, расставив ноги. При этом, низко опускаться не стоит, а в конце можно немного задержаться в таком положении, это укрепит мышцы ног.

В общем, при беременности приседания могут выполняться, но только не глубокие и не резкие. Всё должно быть в меру.

• Гимнастика для беременных

Приготовление пищи, глажка

Продолжительное стояние на одном месте приво­дит к застаиванию крови и лимфатической жид­кости в сосудах ног, вызывая отеки и варикозное расширение вен.

При выполне­нии стоячей работы будущей маме не­обходимо периодически — желательно ежечасно на 5-7 минут — устраивать се­бе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. В такой по­зе улучшается кровообращение и рас­слабляются мышцы спины.

Если при­сесть не удается, то необходимо найти правильное, наиболее удобное положе­ние тела.

Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и «по­дать» живот вперед, связано это со сме­щением центра тяжести, который во время беременности располагается гораздо выше, чем необходимо для рав­новесия, — в районе солнечного сплете­ния.

Получается, что «лишний» вес (постоянно увеличивающаяся матка, плод и околоплодные воды) спереди еще больше нарушает «хрупкое» равно­весие, приводя к ноющим болям, являющимся следствием перегрузки мышц спины.

Для более комфортного стояния по возможности воспользуйтесь низенькой скамейкой высотой 20-30 см. Если на нее опираться поочередно то одной, то дру­гой согнутой в колене ногой, то можно предотвратить чрезмерное напряжение мышц спины.

Для улучшения кровообращения в но­гах, если вам приходится подолгу стоять на одном месте, попробуйте делать сле­дующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их; встаньте на цыпочки и пе­реместите вес тела с одной ноги на дру­гую. Такое упражнение рекомендуется выполнять как только вы почувствовали дискомфорт от длительного стояния, или каждые 10-15 минут.

Уборка квартиры

Изменяющийся гормональный фон во время беременности влияет на состоя­ние хрящевой и соединительной ткани. Хрящи (в том числе образующие меж­позвонковые диски) становятся более уязвимыми.

Поэтому не только во вто­рой половине беременности, но и в первом триместре важно не допускать пере­грузок позвоночника. Нельзя накло­няться или поднимать тяжести, также как и резко выполнять повороты, накло­ны в сторону и т.д.

Все это может приве­сти к травме измененных межпозвонко­вых дисков и суставов: в них появляются микротрещины, которые вызывают бо­ли в спине.

Если боли в пояснице или спине во время беременности усиливаются или появляются при выполнении той или иной работы по дому, помощь может оказать ношение специальных бандажей, поддерживающих живот. Точные реко­мендации по ношению бандажа вам смо­жет дать только лечащий врач, хорошо знакомый с особенностями вашей бере­менности.

Сначала необходимо немного согнуть ноги в ко­ленях и перераспределить на них вес те­ла, затем можно слегка наклониться впе­ред и взять/поднять то, что нужно. Также можно успешно подобрать какой-нибудь предмет, встав на одно колено. Пол луч­ше мыть не на корточках или коленках, а воспользоваться шваброй, при необходи­мости мытья вручную лучше делать это, встав на четвереньки.

И все же позвольте себе во время бере­менности не отказываться от помощи близких. Если свекровь, приезжая в гос­ти, предлагает помочь с уборкой в доме или приготовить обед — соглашайтесь: отдых вам сейчас необходим.

Сидячая работа

Такую работу, как шитье или вязание, многие будущие мамы выполняют с большим удовольствием. Но несмотря на положительный психологический эф­фект, в ней есть и опасные моменты, которые могут отрицательно сказаться на здоро­вье мамы и течении беременности.

Очень важно сидеть, опираясь спиной на спинку стула, и, если необхо­димо, следует подложить небольшую подушку на уровне поясничного отдела позвоночника, ноги желательно ставить на небольшую скамеечку.

Любую сидячую работу необходимо время от времени прерывать: длительное беспрерывное сидение вызывает застой крови в венах ног и отеки, усиливает боль в спине. По этой причине каждый час нужно вставать и ходить 5-10 минут.

В это время вы можете пройти до туалета, просто походить или выполнить стоя дыхательные уп­ражнения.

Хорошим подспорьем в поддержании правильной осанки во время сидения может быть «правильное» кресло.

Обя­зательно наличие подлокотников, выполняющих плече­вую поддержку и позволяющих снять напряжение с шейно-плечевой группы мышц и распределить нагрузку равномерно.

Идеально, если кресло также снабжено ва­ликом для поддержки поясницы и возможностью измене­ния наклона спинки, а механизм качания с индивидуаль­ной регулировкой по весу даст возможность время от времени менять позу.

Если необходимо много писать или работать на компьютере, то также необходимо мини­мум каждый час устраивать себе передышку на 5-10 минут.

Будущей маме нельзя сидеть, положив ногу на ногу! Это не только нарушает кровообращение, тем самым уменьшает количество кро­ви, поступающей к плоду, но и создает большую нагрузку на позво­ночник, усиливая боль.

Всегда в движении

Пешие прогулки очень полезны беременным. Следует помнить, что движение тонизирует мышцы ног, предупреждая риск варикозного расширения вен.

Но все хорошо в меру: как только вы почувствуете, что устали, устройте се­бе передышку — сядьте на ближайшую лавочку и минут пять-десять отдохните.

Если у вас нет воз­можности совершать прогулки в парке или скве­ре, то выберите улицу с не очень интенсивным движением транспорта, чтобы не дышать загазо­ванным воздухом.

Это связано с гормональными перестройками в орга­низме, когда все связки, в том числе и связки го­леностопного сустава, становятся более рыхлы­ми. В дальнейшем эта слабость может привести к плоскостопию или усугубить его.

Кроме того, воз­росшая нагрузка на мышцы и сосуды ног, в свою очередь, может привести к варикозной болезни.

Что нельзя делать?

• работа, требующая резких и порывистых движений (например, выбивание ковров и т.д.);
• работа, для которой необходимо подни­маться на табурет или стремянку;
• работа, требующая подъема тяжестей;
• работа с использованием средств бытовой химии, особенно средств с выраженным запа­хом;
• любые работы, связанные с ремонтом.

В случае угрозы прерывания беременности требуется исключить ЛЮБУЮ работу и соблю­дать СТРОГИЙ постельный режим!

В любом случае следует выполнять правила техники безопасности:

• работать с моющими средствами в перчат­ках;
• не развешивать белье, вставая на табуретки или стремянки, — лучше обзавестись сушилкой, высоту струн которой можно регулировать, или сушилкой, которую можно установить на ванну;
• не поднимать тяжелое ведро с водой (мак­симальный вес, который может поднимать бе­ременная, не более 5 кг!), наливайте или осво­бождайте его при помощи ковшика;
• равномерно распределять груз в руках, ес­ли необходимо что-то донести.

Что можно, а что нельзя делать при беременности по дому?

Можно ли делать приседания во время беременности?

Многие задаются вопросом: активный образ жизни и беременность совместимы? Некоторые девушки отказываются от спортивных нагрузок, поскольку боятся навредить будущему малышу и себе. Фитнес-клубы предлагают специальные программы тренировок для беременных, в которые включаются наклоны и даже приседания. Но вот не навредит ли это будущему малышу и можно ли приседать во время беременности?

Какой вид спорта выбрать?

Наиболее подходящими тренировками в интересный период являются плавание, йога и теннис, и это неслучайно. Такие виды спорта улучшают систему кровообращения, аэрацию и укрепляют мышцы. Вот только эти тренировки нужно выполнять в максимально комфортном режиме, не перенапрягаясь, поскольку упражнения рассчитаны лишь на поддержание физической формы.

Спортивная программа тренировок должна зависеть от срока беременности, например:

• Первый триместр подходит для выполнения махов руками и ногами, неинтенсивных приседаний.
• Во втором триместре упражнения выполняются стоя на коленях или лежа – это нужно для полной разгрузки спины.
• Третий триместр характеризуется тренировками в положении сидя или стоя.

Правильность выполнения упражнений и точное распределение нагрузки поможет подготовиться к родам и улучшить самочувствие.

Для получения максимальной эффективности от тренировок можно обратиться за помощью к тренеру, который в индивидуальном порядке составит спортивную программу.

Польза приседаний

Девушки в положении должны внимательно относиться к своему здоровью и не допускать переутомления. Но это же не означает, что беременность должна пройти в горизонтальной позиции на диване.

Умеренная физическая нагрузка придает организму энергию и жизненные силы, поддерживает тонус. Еще один положительный момент – женщины, посещавшие спортзал, легче переносят роды и скорее приходят в форму после рождения малыша.

Это значит, что беременным можно выполнять комплекс упражнений, который включает приседания.

Условием для физических тренировок является:

Хорошее самочувствие. Если у будущей мамочки нет желоб на боли, пульс и артериальное давление находятся в пределах нормы, значит можно смело отправляться в спортзал. Беременной можно выполнять гимнастику с использованием мяча.

С каждым месяцем животик становится все больше, а это приводит к нарушению координации. Поэтому для безопасных наклонов или приседаний нужно опираться на устойчивые предметы. В целом, будущим мамочкам физическая активность принесет лишь пользу и существенно облегчит родовой процесс.

Приседания на разных сроках

Можно ли наклоняться при беременности на ранних сроках? Рассмотрим подробнее:

Первый триместр гестации разрешает выполнять наклоны без ограничений, но при условии хорошего самочувствия. Нельзя выполнять физические нагрузки если имеются патологии, в частности, при истмико-цервикальной недостаточности и угрозе выкидыша. Во время тренировок нужно обязательно мониторить свое самочувствие.

Врачи утверждают, что выполнять наклоны и приседания во время беременности можно, но не слишком активно, чтобы не навредить себе и ребенку.

Техника выполнения

Приседания заключают в себе огромную пользу для организма беременной:

• Придают гибкость суставам таза.
• Укрепляют мышечную систему спины и бедер.
• Устраняют болевые ощущения в спине.

Примечательно, что поза для приседаний используется во время схваток.

Специалисты в области гинекологии положительно отвечают на вопрос: можно ли приседать при беременности? Но вот как правильно это делать, чтобы подобные упражнения принесли пользу?

Основа методики выполнения одинакова для всех женщин: медленное приседание и подъем. Пятки должны стоять на коврике или одеяле. Плавный подъем очень важен, поскольку от резкости движений может появиться ощущение помутнения или головокружения.

Выполнять упражнения можно с опорой в виде стула или без него. Последовательность приседаний:

1. Повернитесь лицом к стулу и поставьте ноги на ширину плеч. Спина во время упражнения должна быть прямой. Постепенно начинайте приседать, раздвигая ноги как можно шире. В таком положении нужно оставаться до того момента, как появится дискомфорт. Пятки рекомендуется не отрывать от поверхности. Если это сделать трудно, то под них можно подложить гимнастический коврик, скатанный в трубочку.
2. Если вам не нужна опора. Станьте в исходную стойку: прямая спина и ноги немного разведены. Приседания выполняются так же, как и для случая с опорой, но стопы нужно немного раздвинуть. Нельзя приподнимать или отодвигать пятки. При выполнении упражнений постарайтесь растягивать внутреннюю поверхность бедер, пока не почувствуете неудобства.

Эта методика обеспечит максимальную безопасность для роженицы и ребенка. Накаченные от приседаний мышцы облегчат родовую деятельность и обеспечат скорейшее восстановление после родов.

Помните, что наклоны абсолютно исключаются из программы тренировок начиная уже со второго триместра. Однако наклониться, чтобы поднять какой-либо предмет, можно, но делать это нужно с опорой и постепенно.

Бытовая активность

Если девушки не любят походы в спортзалы и специальные программы тренировок, то вполне возможно совмещать бытовые дела с полезными. Примером может послужить такая деятельность:

• Прополка грядок с овощами и цветами, полив растений, сбор малины и смородины. Такая приятная работа полезна вдвойне. Беременная поддается физической активности и наслаждается свежим дачным воздухом. Но в этом деле главное не перетрудиться.
• Ежедневная влажная уборка без швабр и моющих пылесосов. Мыть полы можно на четвереньках, ползая по полу. Эти своеобразные упражнения заменят походы в фитнес-клуб.
• Поход за грибами и ягодами в лес поднимет настроение и принесет пользу беременному организму. Позитивное настроение, свежий лесной воздух и физическая активность – все это получит женщина от прогулки.

Заниматься бегом, тяжелой атлетикой, прыжками или подтягиванием категорически запрещено даже на ранних сроках беременности. Такие тренировки могут привести к развитиям патологий или же к выкидышу и родам раньше срока.

Если плавные приседания вызывают дискомфорт и сильные боли, то это серьезный повод для консультации у гинеколога. При нормальном развитии беременности женщина не должна ощущать подобное.

Упражнения с мячом

Последние модные тенденции для беременных – упражнения на мяче. Надувной шар огромных размеров есть в каждом роддоме и фитнес-центре. Его используют в основном перед родами, чтобы расслабить мышцы таза, а заодно устранить волнение роженицы.

Как выполнять приседания на мяче:

1. Для начала размяться в течение 5 минут. Здесь помогут повороты, плавные приседания с опорой.
2. Аккуратно присаживайтесь на мяч и ищите максимально удобную позу для себя. На первых порах расположите шар возле стены, которая обеспечит надежную опору.
3. Начинайте упражнения с легких перекатываний и подпрыгиваний. Также пробуйте выполнять круговые движения.

Такие тренировки обеспечат прилив крови к тазу, что приведет к ускорению кровотока всего организма. Гинекологи говорят, что подобные упражнения могут в кратчайшие сроки ослабить тонус матки. Приседания на шаре нужно выполнять регулярно, поскольку они помогут избавиться от болей в спине, что так характерно для последнего триместра.

Купить фитбол нужно еще в начале беременности, когда животик не виден так явно. Женщины используют мячик для отдыха, чтения книг, просмотра телепередач. Ограничить или вовсе прекратить тренировки следует в случаях дискомфорта, учащения пульса или болевых ощущений в животе. Если беременная испытывает головокружение, нужно аккуратно встать с мяча.

Физическая активность во время вынашивания ребенка считается залогом успешных родов. Приседания помогут укрепить мышечную систему, облегчить роды и скорее восстановить после беременности. Выполнять упражнения нужно плавно и аккуратно, чтобы не подвергнуть опасности себя или ребенка.

Фитнес-мамам на заметку: можно ли беременным приседать в 1, 2 и 3 триместрах? Виды разрешенных полезных упражнений

Многие будущие мамы задаются вопросом – можно ли вести активный образ жизни во время вынашивания малыша? Ведь многие считают, что даже умеренные занятия спортом могут нанести вред будущему ребенку, а также ухудшить состояние женщины.

На самом деле многие спорт-клубы разрабатывают специальные комплексы упражнений при беременности. Это помогает не только поддерживать организм в тонусе, но и облегчить роды. Но вот можно ли приседать при беременности? На этом вопросе остановимся более детально.

Можно ли делать приседания?

Рассмотрим возможность приседания в разные периоды вынашивания ребенка.

Противопоказания

Такие упражнения, как приседания, иногда не разрешается выполнять при беременности. К противопоказаниям относятся:

• сильная отечность нижних конечностей, особенно в вечернее время;
• тромбофлебит;
• вероятность развития тромбоза;
• когда даже после незначительных физических нагрузок у женщины наблюдаются судороги и жжение, вызывающее сильную боль;
• обострение хронических заболеваний;
• тяжелая форма токсикоза, сопровождающаяся рвотами;
• слишком низкое расположение плаценты;
• регулярные боли в области живота;
• варикозное расширение вен.

Какие еще полезные упражнения можно делать беременным?

Виды разрешенных и полезных упражнений зависят от срока беременности. Так, в первом триместре следует делать:

1. приставные шаги;
2. наклоны в стороны, вперед, назад;
3. прогибы назад;
4. круговые вращения стоп;
5. вставание на носочки.

Можно ли беременным приседать

Чтобы ваши физические старания были не напрасными и не вредными при беременности стоит придерживаться некоторых правил. Если вам по душе больше приседания, то важно не приседать резко и плавно вставать. Держа спину при этом ровно, а ноги немного врозь.

Следующий важный момент состоит в том, чтобы отказаться от подобных упражнений во втором и третьем триместрах срока. Их можно заменить плавными махами ног, приняв положение стоя на коленях.

Наклоняться на больших сроках беременной женщине не рекомендуется вовсе. Приседания на поздних сроках беременности допустимы в крайних случаях, например когда нужно что-то поднять с пола.

Но опять же делать это нужно медленно.

Когда уже половина срока вынашивания преодолена, любые упражнения желательно делать стоя или лежа, подобрав несложные движения.

Так к примеру можно в это время приседать на корточки опираясь на стул или стену, тем самым вы снизите нагрузку с опорно-двигательного аппарата и будете уверенны что не потеряете равновесие.

Помните приседать при беременности можно не более 10 раз за одну тренировку. После родов делайте хоть сто, если не будет запрета от врача.

Чем полезна физическая активность?

На ранних сроках беременности, впрочем, как в течение всего срока, выполнение различных упражнений, помогает женщине поддерживать свои мышцы, сердечный ритм и настроение в норме. Ткани и мышцы не становятся дряблыми, ноги не так сильно отекают, что благотворно сказывается на всем организме.

Полезной физической активностью могут стать следующие действия:

1. Прогулки с приседаниями по лесу, в период сбора грибов.

2. Прополки грядок тяпками, при которых можно выполнять и периодические приседания при беременности.

3. А вот мыть полы лучше на четвереньках без применения швабры, тут приседания будут лишними.

4. Вместо обычных наклонов при беременности дамочкам лучше приседать сгибая немного ноги в коленях.

Создавать себе дополнительную опору при этом, всегда допустимо собственными руками о рядом стоящий устойчивый предмет.

На последнем триместре лучше активность уменьшить в разы, поскольку ваши мышцы уже будут готовы к предстоящему рождению малыша, а их укреплением вы сможете заняться и позже.

То есть не нужно геройствовать и пытаться сохранить свою фигуру, когда речь идет о здоровье будущего малыша. У вас будет такая возможность после родов, тогда и наверстаете упущенное.

Польза приседаний при беременности

В ожидании ребенка будущей маме нужно быть особенно внимательной к своему здоровью. Однако же это не означает, что всю беременность нужно провести на диване, не шевелясь. Напротив, адекватная физическая нагрузка помогает поддерживать организм в тонусе. Женщины, подготовленные на тренировках, гораздо легче переносят родовой процесс и быстрее восстанавливаются после рождения малыша.

Значит ли это, что будущим мамам можно заниматься спортом, в том числе выполнять различные упражнения на приседания? Да, но только если позволяет общее состояние.

Если женщина чувствует себя хорошо, у нее ничего не болит, пульс и давление в норме, ей нет необходимости себя как-то ограничивать. Приседания можно выполнять как с мячом, так и без него.

Главное – не слишком увлекаться и внимательно следить за своими ощущениями в процессе тренировки.

На ранних сроках никаких запретов на приседания не существует. Во второй половине беременности будущей маме стоит поберечься, не наклоняясь и не приседая слишком активно. Растущий животик, нарушающий координацию движений, может помешать правильно распределить вес. Чтобы не упасть, можно во время приседаний опираться на стену или другие надежные предметы.

Можно ли беременным приседать?

Специальные гимнастические упражнения, несомненно, полезны для беременных женщин, которые продолжают вести активный образ жизни, несмотря на свое «интересное» положение. Между тем, некоторые будущие мамы не решаются выполнять определенные гимнастические элементы в связи с боязнью навредить малышу.

Наибольшие опасения у девушек и женщин, в скором времени ожидающих рождения младенца, вызывают наклоны и приседания. Между тем, практически во всех гимнастических комплексах эти элементы присутствуют. В данной статье постараемся разобраться, можно ли беременным женщинам наклоняться и приседать, и как правильно делать эти упражнения, чтобы не навредить будущему ребенку.

Можно ли беременным женщинам приседать на раннем сроке?

Подавляющее большинство врачей и профессиональных инструкторов по фитнесу считает наклоны и приседания адекватной физической нагрузкой для беременных женщин. Именно эти гимнастические элементы помогают будущим мамам поддерживать свой организм в тонусе в период вынашивания младенца, а в дальнейшем – легче перенести родовой процесс и быстрее восстановиться после родов.

На раннем сроке беременности выполнять подобные упражнения можно без каких-либо ограничений, но только при отсутствии противопоказаний и нормальном самочувствии самой женщины. В частности, наклоняться и приседать ни в коем случае нельзя при угрозе выкидыша или истмико-цервикальной недостаточности.

Естественно, что даже при отсутствии противопоказаний беременная женщина не должна слишком сильно увлекаться наклонами и приседаниями. Делать упражнения нужно плавно, не совершая резких движений, а в процессе тренировки очень внимательно следить за своим самочувствием.

Можно ли приседать во время 2 и 3 триместра беременности?

Во второй половине беременности от выполнения наклонов следует отказаться. Приседания же, напротив, можно использовать и во время тренировок, и в бытовой жизни. Так, если беременной женщине на позднем сроке требуется поднять с пола какой-то предмет, ей нужно присесть, широко разведя ноги, после чего аккуратно подняться.

Между тем, следует учитывать, что животик будущей мамы, который стремительно растет во второй половине беременности, может нарушить координацию ее движений и помешать правильно распределить вес. Именно поэтому во время приседаний во 2 и 3 триместре следует опираться на стену или любые другие надежные предметы.

Начиная с 35 недели, физическую активность лучше немного ограничить, чтобы не спровоцировать начало преждевременных родов.

Напротив, умеренные нагрузки, включающие в себя медленные приседания, помогут укрепить мышцы тазового дна и снизить нагрузку на нижние конечности и поясницу.

Таким образом, ответ на вопрос, можно ли приседать при беременности, будет однозначно положительным. В течение всего периода ожидания малыша при отсутствии противопоказаний выполнять размеренные приседания не только можно, но и нужно.

Можно ли беременным сидеть на корточках? Что можно и что нельзя делать беременным женщинам

С наступлением беременности самочувствие и ритм жизни женщины кардинально меняются. Любые непривычные ощущения наводят панику, ведь самое главное — не навредить ребенку.

Существует целый список рекомендаций и запретов, который каждая будущая мама должна знать наизусть. Среди них встречаются и достаточно странные советы.

Постараемся разобраться, можно ли беременным сидеть на корточках, а если нет, то почему.

Народная мудрость или очередной миф?

Большинство будущих мам узнают о том, что приседать во время беременности нельзя, от женщин старшего поколения. Почему, никто точно объяснить не может, но такой запрет существует. Во времена наших бабушек были распространены страшилки, что в такой позе можно «ребенка раздавить» или спровоцировать преждевременные роды.

За прошедшие годы наука значительно шагнула вперед. Что говорят сегодня, можно ли беременным сидеть на корточках? На самом деле однозначного ответа на этот вопрос нет. Даже если вы спросите специалиста, он озвучит только свое личное мнение. И все же постараемся разобраться и понять, вредна ли данная поза для будущего ребенка и организма мамы.

Мнение врачей: можно ли беременным сидеть на корточках?

Если процесс вынашивания ребенка протекает без каких-либо осложнений, в первые месяцы беременности женщина может принимать любые позы, не вызывающие дискомфорта. Приседать тоже можно.

Все меняется по мере роста малыша. Уже с пятого месяца беременности женщине следует внимательней относиться к собственному самочувствию и пересмотреть многие бытовые привычки. Многие будущие мамы даже не спрашивают, можно ли беременным сидеть на корточках.

Все дело в том, что с округлившимся животиком принимать эту позу, а тем более долго в ней находиться совсем неудобно. Сидеть на корточках не рекомендуют с середины беременности. Все дело в том, что в таком положении достаточно крупный уже плод давит на шейку матки.

Результатом подобного воздействия могут стать даже преждевременные роды.

Еще одна причина, почему беременным нельзя сидеть на корточках, – нарушение кровообращения и лимфотока. Женщинам, любящим принимать такое положение, грозят отеки, развитие тромбофлебита и варикоза. Безобидная на первый взгляд поза может стать причиной развития геморроя у будущей мамы и внутриутробной гипоксии у плода.

Когда приседать не только можно, но и необходимо

Каждая будущая мама должна понимать, что беременность – это не болезнь. Во время вынашивания ребенка можно и нужно вести привычный образ жизни, только с некоторыми ограничениями. К примеру, если до беременности женщина регулярно занималась спортом, бросать тренировки нельзя. Важно подобрать подходящую будущей маме программу.

Интересный факт — приседания при беременности входят во многие комплексы специальной гимнастики. Спортивные занятия для будущих мам не только не запрещают, но и рекомендуют врачи при условии отсутствия индивидуальных противопоказаний. Тренироваться лучше всего под контролем инструктора.

Если же вам комфортней дома, обязательно посетите пару вводных занятий и постарайтесь выучить все упражнения.

Приседать на корточки можно и нужно в тех случаях, когда требуется поднять с пола какую-то вещь. Особенно важно соблюдать это правило на последних месяцах беременности. По мере роста живота спина будущей мамы подвергается все более серьезным нагрузкам.

Для того чтобы не перенапрягать и без того уставшие мышцы, рекомендуется во всех возможных ситуациях заменять наклоны приседаниями.

А как на счет вреда позы «сидя на корточках»? Если будущая мама осторожно выполнит приседание и спустя пару секунд вернется в исходное положение, никакого вреда это движение ей не принесет. Во время беременности опасно задерживаться в данной позе.

Запрещенные позы для беременных

Во время вынашивания ребенка рекомендуется избегать на только сидения на корточках. Навредить будущей маме и малышу могут также привычные многим позы сидя: «по-турецки», «нога на ногу», «поджав ноги под себя». Выше мы уже выяснили, почему беременным нельзя сидеть на корточках.

Для всех прочих неестественных поз первопричина противопоказаний та же — высокая вероятность нарушения лимфотока и кровообращения. Не забывайте и про давление плода на шейку матки. Последствия же могут быть самыми разными.

Беременность сама по себе является серьезным испытанием для организма, так зачем же подвергать свое тело лишним нагрузкам?

Правильные позы для будущих мам

Во время беременности особое внимание следует уделять правильной осанке. Не рекомендуется сутулиться или выгибать спину. Полезней всего будущим мамам сидеть на стуле, поставив ноги на пол.

Желательно, чтобы спинка у выбранного предмета мебели была прямая и достаточно высокая. Естественными считаются два варианта посадки. В первом случае спина опирается на спинку, а руки – на подлокотники или стол.

Во втором – сесть следует ближе к краю сиденья, но так, чтобы ягодицы лежали на нем полностью и были расслаблены.

Но при необходимости в обоих случаях посадку можно скорректировать, используя небольшой валик для поясницы.

Если у вас нет под рукой такого приспособления, его можно заменить свернутым махровым полотенцем или декоративной подушкой.