Можно ли крутить обруч во время месячных

Содержание

Тренировки с обручем во время месячных

Обруч (или хула-хуп) – это простой, легкодоступный женский тренажер, предназначенный для укрепления мышц пресса, помогающий сделать фигуру стройной. Тренировки с обручем помогают сжигать лишние калории, убрать пару сантиметров с охвата талии, улучшить кровоток.

Многие девушки крутят хулахуп не только в спортзале, но и покупают этот спортивный инвентарь для домашних тренировок. Поскольку занятия с обручем не требуют специфических навыков и не приводят к тяжелым физическим нагрузкам, девушки крутят его каждый день, в том числе и в период менструации.

Но можно ли крутить обруч при месячных?

Тренировки с обручем во время месячных могут оказывать как положительное воздействие на организм женщины, так и отрицательное. В данной статье рассмотрим все плюсы и минусы таких упражнений, выясним, когда крутить хула-хуп при менструации точно запрещено, поговорим о том, как подойти к тренировке грамотно и избежать усиления болевых ощущений.

Положительный эффект

При регулярном менструальном цикле, если выделения не слишком обильные, тренировка с обручем придаст организму жизненных сил, что проявляется таким эффектом:

Сердце работает активнее, кровь не застаивается, скачки артериального давления прекращаются.
Под воздействием хулахупа кровообращение в малом тазу активизируется, что снимает спазм и ускоряет выход выделений при менструации. Тонус матки нормализуется, тянущие боли внизу живота при менструации меньше беспокоят девушку.
Мышцы брюшного пресса получают нагрузку, что позволяет сделать талию более стройной. Покачивание бедрами, животом, нагрузка на ноги – вы одновременно тренируете целую группу мышц. Хула-хуп помогает размять жировую ткань под кожей живота, сделать мышцы живота более упругими.
Улучшение настроения – физическая активность позволяет отвлечься от окружающих людей и событий, которые в период менструации раздражают девушку. Учитывая, что спазмы и головная боль отступают, общее состояние улучшается.

Если девушка привыкла каждый день хотя бы по несколько минут крутить обруч, то при месячных крутить этот простой снаряд ей понравится еще больше. Талия уже привыкла к упражнениям, тренировка отвлекает и расслабляет, недомогания отступают… Однако, не стоит забывать и о неприятных побочных эффектах.

Негативные последствия

При проведении тренировки с обручем при менструации следует учитывать вероятность возникновения следующих побочных эффектов:

Увеличение интенсивности менструации – прилив крови к области таза приводит к увеличению объема выделений при месячных. Следует быть к этому готовой и позаботиться о запасной прокладке (или тампоне).
У некоторых девушек очень чувствительные мышцы живота, поэтому при дополнительной нагрузке при вращении хулахупа возникает боль, да и после обычной тренировки чувствуется болезненность. Это все индивидуально и зависит от специфики организма.
Повышенная усталость – поскольку во время месячных организм женщины ослаблен, проведение тренировки с обручем может оказаться гораздо более тяжелым занятием, чем обычно. Последствия упражнений также будут напоминать о себе дольше – восстановление тканей и мышц при менструации замедляется.
При метеозависимости у женщины возникает повышенная усталость при любой физической активности.

Когда крутить обруч при месячных нельзя?

Существует ряд патологических причин, когда занятия спортом при месячных крайне нежелательны, поскольку могут только навредить. К таким случаям относятся следующие состояния:

Нарушение менструального цикла – если в этот раз месячные по каким-либо причинам отличаются увеличением объема выделений, продолжительность их больше обычного, возникает боль, сыпь, зуд половых органов.
Обильные выделения – как мы выяснили, вращение обруча увеличивает объем кровянистых выделений, а большая кровопотеря приводит к анемии, недомоганию, ослабляет организм женщины, поэтому с тренировкой лучше подождать.
Недавно девушка переболела гриппом, ОРВИ или другой вирусной инфекцией – это негативно может отразиться на характере менструации.
Недавно были перенесены роды, аборт, выкидыш, гинекологическая операция.
Гинекологические заболевания воспалительного характера, например, кисты яичников, воспаление придатков, вагинит.
Миома матки.
Беременность.

Не рекомендуется крутить обруч при месячных и женщинам, у которых месячные в привычном графике протекают скудно. Организм уже привык к объему крови, которую он теряет при менструации, поэтому увеличение кровопотери вызовет слабость, головокружение, дискомфорт, что может повлиять на привычный образ жизни.

Как правильно провести тренировку?

Первым делом, нужно правильно выбрать снаряд. Сейчас в спортивных магазинах выбор хула-хупов просто огромен: магнитные, железные, пластмассовые, шипованные. Для обычной тренировки можно выбрать любой из них, к которому вы уже привыкли, но в период менструации лучше крутить пластмассовый обруч – он легче, почти не ощущается на талии, поэтому негативные последствия будут минимальными.

Покупать обруч для дома следует в специализированном спортивном магазине, где товар качественный и безопасный для здоровья.

Помещение для тренировки должно быть просторным (ведь вращение хула-хупа требует свободного пространства со всех сторон), температура – комфортной, чтобы ничего не отвлекало от выполнения упражнений и не действовало на нервы. Чтобы прилив выделений не испачкал белье, позаботьтесь о дополнительной прокладке. В первый день месячных лучше тренировку не проводить.

Алгоритм проведения тренировки во время менструации следующий:

Общая разминка – растяжка, махи руками и ногами, приседания. Никаких прыжков и поднятия тяжестей.
Восстановление дыхания, чтобы мышцы пресса успокоились.
Начинайте крутить обруч. При месячных рекомендуется максимально сократить продолжительность вращения: в первый день не более 5 минут (или вовсе пропустить), во второй и третий – 5-10 минут, далее – в зависимости от самочувствия, но не дольше 80% от обычной продолжительности вашей тренировки.
Закончив тренировку, восстановите дыхание, сделайте еще пару упражнений из разминки.
Примите теплый душ – это расслабит мышцы, в том числе и мышцы брюшного пресса.

Если во время вращения обруча начала кружится голова, появился прилив жара или боль, то немедленно прекратите тренировку и отдохните в спокойной обстановке.

Таким образом, крутить обруч при месячных можно, но требуется сократить продолжительность тренировки. Физическая активность во время менструации не всем девушкам идет на пользу. Следует учитывать, что такое упражнение может значительно повысить объем выделений, поэтому будьте к этому готовы. Если месячные стали слишком интенсивными и продолжаются больше 7 дней – обратитесь к гинекологу.

Напоследок рекомендуем посмотреть видео по теме (тренировка во время критических дней):

Занятия с обручем и месячные: можно или нельзя

Чтобы укрепить брюшные мышцы и придать телу стройность, многие женщины используют такой домашний тренажер, как хулахуп. Однако, как известно, в период критических дней любые спортивные нагрузки являются нежелательными. Сегодня мы расскажем, можно ли крутить обруч во время месячных и какими последствиями это чревато.

Механическое воздействие обруча на организм

Умеренные физические нагрузки при десквамации не приведут к ухудшению самочувствия и усилению кровопотери. Поэтому при отсутствии таких симптомов, как рвота, головокружение, тошнота и тянущая боль в зоне яичников, покрутить обруч при месячных можно. Это связано с такими факторами:

во время вращения хулахупа стенки живота укрепляются;
нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
тонизируются кровеносные сосуды;
спортивный снаряд положительно действует на стенки матки. В данной зоне улучшается кровообращение;
дискомфортные ощущения в области малого таза купируются.

Выходит, что занятия с обручем помогают улучшить не только фигуру, но и самочувствие. Но чтобы не нанести вреда своему здоровью, в критические дни рекомендуется использовать легкое пластмассовое изделие.

Почему нежелательно крутить хулахуп во время месячных

При плохом самочувствии в период менструальных выделений тренировку с обручем придется отложить.

По мнению большинства физиологов, любые спортивные нагрузки во время месячных могут привести к негативным последствиям. Поэтому они не рекомендуют крутить хулахуп до завершения месячных. Это связано с несколькими причинами.

Во-первых, в начале этой фазы цикла в женском организме происходит гормональная перестройка. Ее результаты – изменение настроения, увеличение массы тела и повышение утомляемости. Следовательно, спортивные тренировки во время месячных могут привести не только к подавленности и апатии, но и к физическому переутомлению, что отрицательно скажется на функционировании организма.

Во-вторых, если подвергать свое тело изнурительным тренировкам в первые дни десквамации, то можно спровоцировать усиление кровопотери и болевых ощущений.

Доказано, что метеозависимые женщины, которые крутят обруч во время месячных, регулярно сталкиваются со скачками артериального давления. Также у них проявляются такие симптомы, как сильное головокружение, головная боль и слабость.

Противопоказано крутить хулахуп при наличии:

воспаления придатков;
кистозного образования в зоне яичников;
острого вагинита.

Последствия кручения обруча во время менструации

Интенсивные спортивные тренировки в эти дни при плохом самочувствии могут стать причиной сильного менструального кровотечения и ухудшения общего состояния.

Стоит отметить еще одно негативное последствие кручения обруча при десквамации – сбой цикла. Это связано со стрессом, который испытывает женский организм при регулярных спортивных тренировках.

Когда женщина стремительно теряет вес, нормальное функционирование ее половых органов приостанавливается. В результате не возникает полового влечения даже в период овуляции.

появление в зоне яичников тянущего дискомфорта;
увеличение количества выделяемой из влагалища крови;
появление болезненности в брюшной зоне.
возникновение тошноты.

Чтобы такие тренировки не привели к усилению менструальной симптоматики, нужно подходить к их организации разумно.

Советы и рекомендации

Главный совет, которому должна следовать женщина: при плохом самочувствии крутить обруч нельзя. Если менструальный дискомфорт умеренный либо вовсе отсутствует, отказывать себе в этом упражнении не стоит.

при десквамации длительность тренировки должна быть уменьшена в 2 раза. То есть если в период протекания других фаз цикла на кручение хулахупа тратилось 30 минут, то во время месячных заниматься разрешено не более 15;
перед тренировкой нужно надеть удобный спортивный костюм, не сковывающий движений. Желательно отдать предпочтение одежде из натуральных тканей;
чтобы не спровоцировать головокружение или головную боль, желательно заниматься на свежем воздухе. Если такой возможности нет, то комната, в которой женщина крутит обруч, должна быть хорошо проветрена;
перед тренировкой желательно размяться и выполнить растяжку;
дыхание нужно контролировать на протяжении всей тренировки. При его малейших сбоях кручение обруча нужно прекратить;
для восстановления нормального ритма дыхания после тренировки рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений.

Занятия с обручем и месячные: можно или нельзя, показания и противопоказания, возможные осложнения, рекомендации врачей

Можно ли крутить обруч во время месячных

Женский организм представляет собой тонкий механизм, которые способен реагировать на самые, казалось бы, незначительные изменения. Особенно актуально это в период менструации. Многие активные представительницы слабого пола спрашивают гинекологов и тренеров, можно ли крутить обруч во время месячных. Обруч – достаточно распространенный спортивный инвентарь.

Сегодня обручи изготавливаются из разных материалов, дополненными различными приспособлениями и т.п. Их цель – устранять жировые отложения в области талии и живота. Поэтому вопрос об использования этого приспособления в период критических дней достаточно актуален.

Применение обруча

Как известно, научные исследования этой проблемы не проводились. Но медики говорят, что делать это нежелательно.

При помощи такого нехитрого приспособления женщины могут убрать несколько сантиметров на талии, нормализовать деятельность сердца, кровеносной системы, улучшить перистальтику. Но, как и иные виды спорта, кручение обруча имеет противопоказания.

В период менструации женщина чувствует себя не очень хорошо, организм подвержен стрессу, иммунитет снижается, поэтому его могут поразить патогенные микробы, вирусы. По мнению одних специалистов заниматься спортом в этот период нельзя. Другие же разрешают применение обруча, но только по пять минут в день, не более.

Влияние занятий с обручем на организм

Кручение обруча, даже, несмотря на менструацию, имеет, как положительные, так и отрицательные стороны:

Плюс в том, что использование обруча помогает накачать пресс, он способствует расщеплению жировой ткани в проблемных областях, увеличивается мышечный тонус и упругость кожного покрова;
Минус в том, что повышается риск опущения внутренних органов, так как обруч при кручении интенсивно ударяет о живот.

При использовании обруча в период менструации увеличивается кровоток в области брюшины, поэтому может усилиться кровотечение. Противопоказаний к использованию обруча не будет, если у женщины наблюдаются скудные выделения. При обильных выделениях, которые к тому же сопровождаются болями, не рекомендуется занятие с обручем, в это случае можно навредить организму.

Плюсы использования обруча

Плюсом является тот факт, когда представительница слабого пола не имеет ограничений и противопоказаний к спортивным занятиям. Если их проводить без перерывов, обруч способен придать организму бодрости и заряд энергии.

Польза обруча:

Нормализация функционирования сердца и сосудов, увеличение тонуса мышц. Прекращение перепадов кровяного давления, что актуально во время месячных;
Активная деятельность мышц пресса, нормализация кровотока, происходит благотворное влияние на стенки матки;
Устранение болевого синдрома за счет расширения сосудов матки и устранения напряжения с нервных окончаний;
Улучшение самочувствия, устранение головной боли.

В период месячных рекомендуется использовать пластмассовые обручи, которые имеют небольшой вес. Это поможет предупредить появление нежелательных последствий.

Минусы использования обруча

Есть ситуации, когда строго запрещается использовать обруч в период менструации. Это может стать причиной развития таких негативных последствий:

Боли в животе. Это связано с увеличением восприимчивости мышц, но такое явление наблюдается не у всех представительниц женского пола. Иногда нагрузки приводит к появлению спазма мышц, сопровождающегося сильной болью.
Увеличение объема выделений в результате давления на матку. При постепенном увеличении количества кровяных выделений это не представляет опасности, так как считается нормой. Но если кровотечение развивается сильное и резкое, нужно незамедлительно обратиться в медицинское учреждение.
Перепады кровяного давления могут наблюдаться у тех дам, которые чувствительны к перемене погодных условий. У них появляются неприятные симптомы.
Нарушение менструального цикла. При стремительном снижении массы тела деятельность половых органов замедляется, может возникнуть снижение полового влечения.

Нередко у женщин появляются такие неприятные симптомы и состояния:

Дискомфорт в области яичников;
Увеличение кровяных выделений;
Боль в пояснице и животе;
Тошнота.

Медики акцентируют внимание на том, что во время критических дней организм больше всего подвержен стрессу, все процессы, которые в нем протекают, замедляются, поэтому дополнительная нагрузка может спровоцировать неприятные последствия. Но возникновение побочных реакций происходит не всегда, все зависит от индивидуальных особенностей организма каждой дамы.

Противопоказания

Медики категорически запрещают использовать обруч при месячных в период полового созревания, а также после аборта. Противопоказаниями также выступают:

Когда менструальный цикл нарушен в результате расстройства гормонального фона. В этом случае у девушек и женщин наблюдаются обильные выделения, которые могут сопровождаться болевыми ощущениями.
Воспалительный процесс в органах малого таза.
Недавнее перенесение инфекционного или вирусного заболевания.
Киста яичника, вагинит в острой форме, воспаление придатков.

В период месячных женский организм особо чувствителен, при кручении обруча на кожном покрове может появиться сыпь, сопровождающаяся зудом. При проявлении негативной симптоматики нужно прекратить любые нагрузки.

Отзывы

Медики акцентируют внимание на том, что каждый организм женщины индивидуален. Заниматься спортом во время месячных или нет, должна решить женщина, исходя из своего самочувствия, объема выделений. Если есть желание заниматься спортом и в период критических дней, нужно сначала ознакомиться со всеми «за « и «против» такого мероприятия, чтобы знать, какие последствия могут развиться.

При появлении неприятных признаков нужно дольше отдыхают или делают перерыв.

Другие женщины настолько плохо себя чувствуют в период месячных, что не могут не только крутить обруч, но и даже заниматься привычными делами. Во всяком случае, все зависит от организма.

Для некоторых критические дни выступают настоящей проблемой, другие даже не замечают изменений со стороны здоровья, поэтому продолжают заниматься спортом.

Как бы там ни было, нужно грамотно подходить к данной проблеме, чтобы не навредить своему организму.

Крутить обруч при месячных — можно или нет

Обруч (или его эволюционировавший аналог – хулахуп) – идеальный спортивный тренажер для женщин, стремящихся стать обладательницами осиной талии и подтянутой фигуры.

В результате подобных физических нагрузок можно не только сжечь значительное количество калорий и убрать несколько лишних сантиметров на талии, но еще нормализовать функционирование кровеносной системы и сердечной мышцы, развить координацию движений, улучшить перистальтику.

Однако упражнения с обручем, равно как и занятия любым другим видом спорта, могут иметь противопоказания. Многие склонны считать, что в менструальные дни крутить хулахуп не рекомендуется. Действительно ли это так, и имеет ли подобное табу научную подоплеку?

Казалось бы – никто ведь не запрещает женщинам заниматься спортом во время критических дней, значит, и обычные упражнения с обручем вреда организму не принесут? Каких бы то ни было серьезных исследований по данному вопросу не проводилось, но все же медики на вопрос «можно ли крутить обруч (хулахуп) во время месячных?» отвечают отрицательно. Объяснение простое: в упомянутый период самочувствие женщины становится хуже, т. к. организм испытывает существенный стресс – он ослаблен, плохо защищен от вирусов и респираторных инфекций. Отсюда закономерное предположение – дополнительные физические нагрузки будут ему не на пользу.

Но каждая женщина, опираясь на свое самочувствие, общее состояние здоровья и характер менструальных выделений, должна сама решить, крутить ли ей хулахуп, заниматься какой-то другой спортивной деятельностью или просто отдохнуть от тренировок в эти дни.

Тренировки с хулахупом, даже без оглядки на месячные, могут нести и пользу, и вред:

Среди положительных эффектов – качается пресс во время занятий, потихоньку уходят живот и бока, мышцы приходят в тонус, повышается упругость кожи.
Среди минусов вращения этого снаряда, по мнению медиков, – риск опущения внутренних органов от интенсивных ударов обруча.

Занятия с обручем и месячные: можно или нельзя

Можно ли крутить обруч во время месячных

Хулахуп польза и вред,противопоказания во время месячных, беременности

Можно ли крутить обруч во время месячных

Многие знают о том, что обруч, известный как хулахуп, замечательно помогает избавиться от лишних сантиметров в области живота и улучшить силуэты фигуры.

Он эффективно сжигает жиры, а заниматься с ним достаточно легко, поэтому именно такой метод многие выбирают для похудения.

Но нужно знать как правильно крутить хулахуп, польза и вред которого для многих пока под вопросом, чтобы предупредить любую опасность и добиться своих целей.

Польза занятий с обручем

У хулахупа множество преимуществ. С этим вряд ли кто-то сможет поспорить. Это очень простой способ коррекции фигуры, который может использоваться в любое время, а потребуется для этого совсем немного пространства.

Также для многих плюсом является то, что заниматься с обручем можно под просмотр любимой передачи, прослушивание музыки или, например, разговор по телефону.

Специальная физическая подготовка не требуется, а научиться крутить обруч можно всего за пару тренировок.

Ответ на вопрос о том, полезно ли крутить обруч, будет положительным, и будет касаться в первую очередь нашей сердечно-сосудистой системы. В процессе кручения обруча человек прикладывает определенные усилия, ввиду чего учащается пульс и увеличивается потребление кислорода. Это насыщает кислородом клетки, нормализует кровообращение и укрепляет сердечную мышцу в целом.

Конечно же, то, чем полезно крутить обруч, не может не быть связано с похудением. В процессе физической активности сжигаются калории, что улучшает фигуру. Также благодаря массажному эффекту хулахуп помогает подтянуть кожу, избавиться от целлюлита. Изначально его используют для похудения живота, но также он благотворно влияет на спину, бедра, ягодицы.

В вопросе о том, полезно ли крутить обруч, мнение врачей обычно сводится к тому, что при правильном использовании польза, несомненно, есть. Касается она и позвоночника.

Упражнения с обручем укрепляют мышцы, которые находятся вокруг позвоночного столба. Это укрепляет и сам позвоночник.

А, так как кручение обруча просто не оставляет возможности сутулиться, ответ на вопрос о том, чем полезен хулахуп, касается и осанки.

Помимо этого стоит отметить такие пункты касательно того, чем полезен хулахуп для женщин:

Нормализуют работу кишечника и метаболизм.
Улучшают растяжку (применяя обруч, можно выполнять и разные гимнастические упражнения).
Помогают развить гибкость, координацию, ритм, силу.
Благотворно влияют на вестибулярный аппарат.
Помимо сердца хулахуп оказывает положительное влияние на дыхательную систему, поскольку улучшает вентиляцию легких.

Стоит учесть, что обруч будет полезен только в том случае, если вы сможете правильно рассчитать нагрузки. Также важно, чтобы сам хулахуп был выбран правильно.

К примеру, утяжеленные модели используются для борьбы с жировыми отложениями. Легкие же обручи используются для поддержания тонуса. Кроме этого обруч должен иметь подходящий диаметр.

Начинать лучше с легких моделей и заниматься хотя бы пять раз в неделю по 15 минут, постепенно увеличивая количество.

Возможный вред хулахупа

Даже в случае с таким простым тренажером, как обруч, необходимо заранее ознакомиться с тем, какие негативные последствия могут иметь занятия. Если начать активно крутить обруч, польза для женщин которого очевидна, но при этом не иметь подготовки, могут появиться синяки.

От гематом вреда особого нет, однако они могут стать причиной рубцевания подкожной клетчатки. Для предотвращения такого неприятного последствия стоит крутить обруч не на голое тело. Также важно правильно подобрать модель. Есть ли польза от хулахупа, вы уже знаете.

А чтобы избежать еще и возможного вреда, учитывайте такие рекомендации:

Если вы новичок в кручении обруча, сначала используйте легкую модель из пластмассы. Тяжелый обруч, особенно с массажными шариками, не имея достаточных навыков, вы будете часто ронять, что может спровоцировать синяки на лодыжках.
Перед тем как крутить обруч, польза и вред чего не так очевидны, стоит сделать легкую разминку. Она может включать в себя приседания, легкие наклоны и так далее.
Чтобы избежать синяков на теле, надевайте высокие лосины или футболку, чтобы талия была закрыта. Если гематомы все же образовались, приложите к синякам лед или смажьте их специальными мазями. Максимум за месяц они должны пройти.
Важным является вопрос о том, можно ли крутить обруч после еды. На сытый желудок тренироваться настоятельно не рекомендуется. Как минимум, вы получите сильный дискомфорт, а как максимум, серьезное расстройство пищеварительной системы. Через сколько после еды можно крутить обруч? Рекомендуется делать это лишь через два часа после употребления пищи, а то и вовсе натощак. Воду пить можно.

Помимо этого при занятиях с таким инструментом, как хулахуп, противопоказания обязательно нужно учитывать, чтобы не навредить своему здоровью.

Противопоказания к кручению обруча

Хотя обруч – тренажер достаточно простой и очевидный, противопоказания к занятиям имеются, и их не так уж мало.

Беременность и послеродовой период

Многих интересует вопрос о том, можно ли крутить обруч при беременности. Категорически нельзя, поскольку тренировки могут нанести плоду неповторимый вред.

Может нарушиться и течение беременности. После родов также не стоит заниматься с обручем, особенно если вы перенесли кесарево сечение.

Таким образом, над тем, можно ли беременным крутить обруч, даже думать не приходится.

Во время менструации

Такой вопрос, как можно ли крутить обруч во время месячных, тоже интересует многих. Его нужно рассмотреть отдельно, поскольку, хотя исследований на этот счет не проводилось, большинство специалистов сходятся на том, что делать это нежелательно.

В предменструальный период организм уже повержен стрессу, а при месячных он еще больше ослаблен. Поэтому дополнительные нагрузки могут только навредить. Помимо этого хулахуп активно массирует переднюю брюшную стенку и увеличивает ее кровоснабжение. Это может усилить кровотечения.

Если они и без того обильные, это может стать дополнительной проблемой, и плюс ко всему самочувствие тоже может ухудшиться.

Если вам уж сильно хочется крутить обруч в первые дни месячных, делайте это не дольше, чем пять минут. Если вы страдаете от боли и обильных выделений, крутить обруч можно начинать на 4-5 день менструации. Ну а когда месячные не причиняют особого дискомфорта, потерпите пару дней, а после можете заниматься в обычном режиме.

Гинекологические заболевания

Существует мнение, что тренировки с обручем повышают риск опущения матки и прочих проблем брюшной полости. Но научно это не доказано.

Несмотря на это среди противопоказаний выделяются гинекологические заболевания, такие как миома или загиб матки.

Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли крутить обруч при опущении матки, и можно ли крутить обруч при миоме матки, будет отрицательным. В любом случае проконсультироваться со специалистом будет необходимо.

Заболевания брюшной полости либо органов малого таза

Среди них воспаление почек, мочекаменная болезнь и так далее. Также многих интересует то, можно ли крутить обруч при опущении почки.

Не все специалисты относят эту проблему к противопоказанию, но проконсультироваться с доктором в любом случае придется, иначе последствия могут быть очень печальными.

А можно ли крутить обруч при диастазе мышц? Делать это также не рекомендуется, по крайней мере, в том случае, если вам не дал добро профессионал.

Состояние сосудов и кожи

Как уже было сказано, синяки на коже с непривычки появиться могут, и в принципе это нормальное явление. Но в этом случае стоит проявлять осторожность, уменьшив длительность тренировки либо вес обруча.

Сыпь и зуд

Если после начала занятий с хулахупом кожа отреагировала на это нежелательными реакциями, стоит на время прекратить занятие и выяснить причину такого явления. Возможно, она кроется в аллергической реакции на материал, из которого сделан хула-хуп или ваша одежда.

Учтите, что при занятиях с таким приспособлением, как обруч хулахуп, противопоказания при их несоблюдении могут спровоцировать опасность для здоровья, поэтому обязательно убедитесь в их отсутствии.

Как правильно крутить хулахуп?

С тем, есть ли польза от хулахупа, и в чем она проявляется, мы уже разобрались. Но также нужно знать, как правильно его крутить. Если вы абсолютный новичок в данном вопросе, можете взять на вооружение такие рекомендации:

Обруч наденьте на талию. Сначала держите его двумя руками. Примите удобное положение тела, чтобы разогнаться. После этого сделайте толчок, отведя обруч влево либо вправо, и не отодвигая его от спины. Затем слегка толкните его в другую сторону с равной силой. Сделав это, уберите руки.
После того как вы отпустили обруч, в одну сторону совершайте с ним круговые движения телом. Если он сползает на бедра, приостановитесь и начните сначала. Если хоть полминуты ваши движения равномерны, вы уже научились крутить обруч.
Правильную скорость вращения вы можете подобрать, ускоряя или замедляя свои движения.

Существует мнение, что кручение обруча – это крайне просто, и никаких знаний для этого не требуется. Но все же лучше изучить некоторые правила, чтобы тренировки принесли только пользу.

Исходное положение должно быть следующим: ноги вместе, руки над головой либо разведенные в сторону, спина прямая.
Ноги не расставляйте слишком широко, иначе вы не проработаете многие важные мышцы.
Совершайте спокойные и ритмичные движения.
Крутить обруч нужно по часовой стрелке, а не вперед-назад. Амплитуда вращения талии должна быть маленькой.

Как уже говорилось, заниматься стоит сугубо натощак. Чтобы повысить результативность тренировок, можете сделать до начала занятия дыхательные упражнения, которые помогут убрать из живота лишний воздух.

Для лучшего эффекта можно применять предназначенный для похудения термопояс. Он поможет не только создать тепловой эффект, но и зафиксировать спину и живот, предотвратить синяки на теле.

Если вы будете соблюдать все правила, занятия с обручем принесут только пользу, причем как для фигуры, так и для здоровья.

Нет комментариев