Прибавка В Весе На 4 Месяце Беременности

Вес при беременности: как правильно измерять, норма, быстрая прибавка

В период вынашивания ребенка в женском организме происходят изменения, которые видимы глазом: округлившийся живот и увеличивающаяся масса тела. Вес при беременности должен тщательно контролироваться не только самой беременной, но и ведущим гинекологом.

Резкие изменения в большую или меньшую сторону свидетельствуют о возможном патологическом процессе.

У некоторых беременных фигура практически не изменяется (кроме выросшего живота). А а у других добавляется полнота  бедер,  ягодиц, рук. Это зависит от скорости обменных процессов в женском организме, а не от большого количества пищи.

Конечно, неконтролируемый прием продуктов является одной из причин набора массы тела. Но если обменные процессы в организме в норме, это не может поспособствовать быстрому набору лишнего веса.

Вес при беременности

В норме за период гестации беременная должна прибавить в весе от 10 до 15 кг.

Если больше – показатель избытка килограмм, меньше – недостаток питательных веществ. И в том и другом случае необходима корректировка.

Причины избыточной массы тела при беременности условно делятся на наследственные  — это генетическая предрасположенность к полноте, и приобретенные:

• тип телосложения: астеники и гиперстеники;
• возраст беременной;
• токсикоз: его наличие или отсутствие;
• аппетит беременной;
• многоплодная беременность;
• патологическое течение беременности.

От триместра беременности также зависит количество килограмм. Так в начале беременности (в первом триместре) может отмечаться снижение веса, а ближе к 12 неделям – восстановление.

Во втором триместре происходит интенсивный набор массы, поэтому необходимо контролировать аппетит.

В третьем триместре масса продолжает расти, но уже не так быстро.

В 37-39 недель вес останавливается.

Как правильно измерять вес

Для того чтобы знать точный вес, необходимо:

1. Использовать одни и те же весы. При частой смене весов, вес будет варьировать в ту или иную сторону.
2. Измерять массу тела не чаще чем 1 раз в неделю. Предпочтительно в один и тот же день недели.
3. Взвешиваться с утра на голодный желудок, посетив туалетную комнату (с пустым мочевым пузырем и кишечником).
4. Взвешиваться в легкой одежде, либо в одном белье. Если измерение массы тела проводится на приеме в кабинете врача акушера гинеколога – в белье и без обуви (можно в носках или легких тапочках).
5. Для контроля веса записывать результат.

Темпы набора веса будущей мамой

Прибавка в весе при беременности при нормальном течении  происходит не спонтанно.

За счет индивидуальности организма прибавка в весе будет отличаться. У одних с первого дня задержки увеличивается аппетит – происходит ускоренный набор веса. У других лишь с 20 недели появляется заметная прибавка.

Существуют  предельные значения массы тела в гестационном периоде в зависимости от срока. Схема набор веса при беременности по неделям и месяцам (таблица):

• Для срока от момента зачатия и 4 недель беременности изменение массы тела не наблюдается.
• С 5 и до 8 недели может быть потеря веса – это нормальное физиологическое течение, например из-за токсикоза. В норме потеря составляет не более 2 кг, а прибавка не более 1 кг.
• На 3 месяце (с 9 и по 12 неделю) – в неделю должно прибавляться в среднем 200 г, общая прибавка составляет не более 2 кг.
• С 4 месяца начинается заметный рост веса – в среднем увеличение веса колеблется от 1 до 4 кг.
• На 5 месяце – до 5 кг, минимальная прибавка – 3 кг.
• С началом 6 месяца завершается 2 триместр беременности – отмечается интенсивность в увеличении массы беременной, но не только за счет жировых отложений, а за счет роста плода. Колебания составляют от 6 до 9 кг.
• В 7 месяцев – не более 12 кг.
• С 8 по 9 месяц активность прироста массы снижается.

Прирост массы тела на 9 месяце беременности останавливается по 2 причинам:

В этот период важно следить за количеством, потому как резкий скачок килограмм является тревожным сигналом состояния малыша.

Нормальные величины: от 9 до 15 кг.

Особенности распределения веса при беременности

Во время вынашивания ребенка  отмечается рост веса равномерный, на каждую долю приходится своя масса. Увеличение массы происходит не только из-за вынашиваемого плода, но и по некоторым другим органным изменениям.

Таблица 1 (на момент родов при нормальном течении гестационного периода)

Вес ребенка по неделям:

Таблица представляет средние значения.

Формула прибавки веса во время беременности

Самостоятельно возможно рассчитать предельную прибавку в весе при беременности.

Изначальная масса тела – это вес до беременности. Этот показатель необходим для дальнейшего расчета.

Чтобы рассчитать ИМТ необходимо массу тела  в кг разделить на рост, возведенный в квадрат.

Пример, вес 60 кг /на рост 1,8 (180 см) возведенное в квадрат (то есть помноженное на 1,8) = ИМТ .

Полученный результат сравнить с предельными нормами:

• ИМТ ниже 18,5 = недобор веса;
• ИМТ от 18,5 до 25 = допустимый вес;
• ИМТ от 25 до 30 – лишний вес, а свыше 30 – ожирение.

Недобор веса беременной

Недобор веса при беременности встречается  реже, и несет в себе, как правило, неверное питание женщины.

В период беременности малышу и его маме требуется сбалансированное питание с минимальным содержанием консервантов и красителей.

Женщины с недобором килограмм на протяжении длительного времени должны пройти дообследование, в частности ультразвуковое исследование.

Недостаток массы может являться показателем низкой массы тела плода, что чревато серьезными последствиями — преждевременными родами и недостаточным синтезом гормонов.

Быстрая прибавка в весе при беременности

Избыток массы тела встречается чаще. В основном является следствием заболеваний, развившихся на фоне беременности:

Гестационный сахарный диабет (диабет беременных) характеризуется увеличением глюкозы крови, появлению отечности, гипертонии, нарушению мочевыделительной и системы кровообращения.

Появившиеся отеки не только увеличивают общую массу, но и негативно отражаются на плоде и беременной. В моче появляется белок, увеличивается давление, развивается преэклампсия – угрожающее состояние.

Если увеличенная масса тела не связана с патологическими процессами, значит, у беременной «прекрасный» аппетит, требующий корректировки.

Когда стоит бить тревогу

• Если вес за 1 неделю увеличился на 2000 грамм.
• Если от резинок носков остаются следы.
• Если из-за отечности пальцев невозможно сжать кулак или снять ювелирные украшения.
• Если от нажатия пальца остается ямка.

Рекомендации по набору веса для беременных

Мероприятия по набору веса при его недостатке следует проводить после 18 недель (при условии, что на УЗИ с ребенком все в порядке).

• Кушать часто до 8 раз в день;
• Часто перекусывать (всего иметь с собой йогурт, печенье, крекер);
• «обогащать» еду жирами путем добавления сливочного масла или жирной сметаны;
• Взять привычку завтракать арахисовым маслом;
• Соблюдать режим питья.

При лишнем весе беременной необходимо:

• Придерживаться сбалансированного питания и  специальной диеты для снижения массы тела;
• Не употреблять фаст-фуды и газированные напитки;
• Пройти обследование на выявление причины резкого изменения веса;
• Контролировать количество приемов пищи и калорийность блюд;
• Вести активный образ жизни, соблюдая допустимые физические нагрузки;
• Ввести привычку «разгрузочных дней». Например, соблюдать яблочную диету или овощную – один день в неделю.

Елена Юрьевна, акушер-гинеколог высшей категории
Специально для сайта kakrodit.ru

: вес при беременности норма

Как увеличивается вес беременной женщины: калькулятор набора веса при беременности по неделям

Во время беременности фигура женщины меняется, вместе с этим приходят новые килограммы. Этого не стоит бояться, если прибавка в весе при беременности соответствует норме. Держать под контролем эти цифры нужно, чтобы не пропустить некоторые патологии беременных.

Кроме этого при нормальном весе роды протекают без осложнений. Следить за этим обязан врач, который наблюдает за женщиной. Дополнительно вы можете сами найти калькулятор набора веса при беременности по неделями, чтобы фиксировать свой вес и знать соответствует ли он норме.

Ниже можно найти все про набор веса при беременности по неделям.

Что такое индекс массы тела?

Вес при беременности увеличивается исходя из индекса массы тела (далее сокр. ИМТ). Что это такое? Вычислить свой ИМТ очень просто: рост умножить на 2, а потом свой реальный вес разделить на полученный результат. Итоговая цифра и есть ваш ИМТ, оценивают его следующим образом:

• менее 18,5 это ниже нормы;
• 18,5 – 25 это норма;
• 25 – 30 считают избыточным;
• более 30 классифицируют как ожирение.

Важно! Знать свой ИМТ нужно, на его основе разрабатывается индивидуальная норма набора веса при беременности.

Кроме этого нужно брать во внимание сопутствующие факторы: сколько лет женщине, был ли токсикоз на ранних сроках. Если женщина беременна двойней или у всех женщин в ее роду рождаются богатыри, то в таких случаях прибавка веса может быть выше нормы.

За счет чего происходит набор веса

Больше всего на прибавку в весе влияет, конечно, сам ребенок. В среднем дети рождаются с массой 3,3-3,5 кг. На остальной вес, который женщина наберет к концу беременности, приходится:

• матка, около 900 г;
• грудь, до 1,5 кг;
• околоплодные воды, в среднем 900 г;
• плацента составляет 700 г;
• дополнительная жировая прослойка, более 3 кг;
• межклеточная жидкость (лимфа), до 1,5 кг;
• объем крови увеличивается от 1,5 до 1,8 кг.

После родов большинство набранных кг уходит, но вес сразу не становится прежним, так как ей нужна энергия на выработку грудного молока. Того, что поступает вместе с питанием недостаточно, поэтому организм черпает ее из внутренних жировых запасов.

Следить за постепенным увеличением своего веса помогает калькулятор набора веса при беременности по неделям.

Сколько должно прибавиться кг за всю беременность?

Общий вес, который можно набрать без вреда своему здоровью и малыша, для каждой женщины индивидуален. Расчет прибавки веса при беременности происходит в соответствии с ИМТ.

Если обобщить эти цифры, то получается, что: с низким ИМТ можно набрать до 18 кг, нормальным – до 16 кг. Если есть проблемы с лишним весом, то добавочный вес составит 12 кг, а тем, у кого приличное превышение ИМТ можно набрать не более 6 кг.

Прибавка в весе до 21 кг составит, если женщина ожидает двойню.

Увеличение веса по триместрам

Калькулятор набора веса при беременности по неделям не должен показывать резких изменений в самом начале беременности, даже наоборот, из-за постоянных приступов токсикоза вес может уменьшиться на пару килограмм. Это не должно пугать, потому что во втором триместре легко можно изменить ситуацию к лучшему. В среднем женщина к концу первого триместра набирает 1,5-2 кг.

Второй и третий триместры ―это время активного роста и развития плода, поэтому в среднем женщина может набирать в неделю по 500-600 г. Если цифры превышают этот показатель, это может говорить о скрытых отеках, многоводии. Это опасные состояния как для беременной, так и для самого ребенка, поэтому в таких случаях нужно обратиться к врачу и возможно пройти лечение в стационарных условиях.

Норма набора веса по неделям: таблица

Можно следить за тем, как постепенно добавляются килограммы, если вести свой собственный график и отмечать в нем все изменения. Так всегда можно понять, сколько можно набрать веса за беременность, таблица с зафиксированными результатами помогает вести постоянный контроль. Как она должна выглядеть?

Таблица: Как меняется вес беременной по неделям

Отклонения от нормы — чем опасны?

Одинаковые опасения вызывают резкие скачки в весе, если вес стоит на месте или наоборот падает. Чтобы всего этого избежать, не нужно «питаться за двоих», как все привыкли советовать будущим мамочкам. Безусловно, питание беременной должно быть насыщенный, чем обычно, но не более того.

Ребенок возьмет ровно столько, сколько ему нужно на данном этапе развития, а все лишние калории, которые вы наедали для него, могут вызвать гипоксию плода или преждевременный износ плаценты.

Для самой женщины быстрый набор веса при беременности опасен тем, что может развиться варикоз, гипертония, сахарный диабет или токсикоз на позднем сроке.

Некоторые беременные женщины поступают наоборот, ограничивая себя, так как боятся, что после родов лишние килограммы останутся и от них трудно будет избавиться. Это большая ошибка, так как недобор веса может спровоцировать выкидыш или развитие внутриутробной патологии.

Как контролировать вес во время беременности

Иметь под рукой калькулятор набора веса при беременности по неделям нужно, чтобы вовремя реагировать на подозрительные изменения. Если с самого начала питаться правильно, то таких проблем не должно быть. Как должна питаться беременная женщина, чтобы калькулятор веса беременной не показывал отклонений.

• Отдавайте предпочтения натуральным продуктам. Особых ограничений нет, но про сдобную выпечку, сладкую газировку и всякие калорийные пирожные лучше забыть. Также в этот список входят сухарики, чипсы, чизбургеры и прочий фастфуд.
• Кушать лучше мелкими порциями 5-6 раз в день, чтобы не нагружать сильно желудок.
• Если между общим приемом пищи появилось чувство сильного голода, можно позволить себе небольшой легкий перекус в виде натурального йогурта, фруктового салата или хлопьев с молоком.
• Несмотря на токсикоз, нужно питаться. Пусть лучше порции буду меньше обычных, чем желудок будет оставаться пустым.
• При резком наборе веса не пытайтесь голодать, чтобы сбросить лишние килограммы. Это чревато скачками артериального давления. Лучше пересмотреть рацион, употребляя меньше насыщенных жиров, которые содержатся в продуктах животного происхождения. Также можно белый хлеб заменить цельнозерновым и употреблять меньше сладостей.
• Кофеин может мешать усваивать фолиевую кислоту и железо, которые нужны для обеспечения нормальной жизнедеятельности плода, в частности, они помогают доставлять кислород ребенку. Поэтому от кофе, черного чая и шоколадок лучше отказываться.

Можно ли быстро восстановиться после родов?

Как быстро уходят набранные килограммы после родов – этот вопрос задает себе каждая, кто вынашивает ребенка, ведь хочется вернуть себе прежние формы. Это зависит от индивидуальных способностей организма, иногда для этого понадобится несколько месяцев, полгода или год.

Кроме этого в силу возраста вес может трудно уходить. Торопиться все равно не следует, так как после родов нужны силы на восстановление после родов. Также женщине предстоит кормить грудью своего малыша, поэтому ее рацион должен состоять из натуральных и полезных продуктов.

Если вы ждете ребенка, то можете прямо сейчас рассчитать вес при беременности, чтобы знать, соответствует ли он рекомендованным цифрам.

Таблица нормы прибавки в весе при беременности по неделям – правила расчета

Наибольший страх женщины в период беременности естественно связан с нормами развития малыша. Но постепенно увеличивающаяся стрелка весов способна вызвать панику.

Гормональные изменения меняют вкусовые привычки и желания, теряется контроль над порцией, будущая мама начинает набирать вес. Не выйти за пределы нормы, чтобы выносить и родить самостоятельно малыша, задача каждой.

Также поможет женщине после родов быстрее пройти восстановительный период и вернуть форму до зачатия.

Таблица нормы прибавки в весе при беременности по неделям позволит контролировать набираемые кило весь период вынашивания. При резких скачках необходимо отрегулировать питание и режим дня для восстановления показателей.

Как происходит набор веса

Природные физиологические процессы приводят к увеличению массы тела беременной в среднем на 10-12 кг. Эта цифра приходится уже на 36-38 неделе, к моменту родов.

Основная часть – это вес малыша (3-4 кг), а также матка, которая пропорционально растет по мере развития ребенка (2 кг вместе с околоплодными водами). Значительно увеличивается и объем крови, для транспортировки всех питательных веществ и кислорода потребуется 1.5-1.

8 кг. Больше накапливается жидкости в организме, колебания происходят в пределах от 1.5 до 2.5 кг.

Лишний вес отражается не только на маме, ребенок к моменту появления на свет может быть очень крупным, и процесс родов осложняется размерами свыше 4 кг. Провоцирует набранные килограммы и поздний токсикоз, опасный повышением давление, и появлением отклонений. Нежелательно и снижение массы тела, особенно во втором и третьем триместре.

Правильное измерение веса

Контроль обязательно осуществляется гинекологом, в консультации перед приемом медсестра взвешивает будущую маму. Если дома есть весы, и женщина самостоятельно ведет учет набранным граммам, стоит помнить о простых правилах:

• оптимальным временем станет утро, сразу же по пробуждению, после завтрака, а также в течение дня вес может варьироваться – увеличиваясь на 500-700 гр.;
• для процесса взвешивания выбрать постоянную одежду, в консультации не всегда учитывают фактор тяжелых теплых свитеров, массивной обуви, поэтому цифры домашнего и врачебного взвешивания могут расходиться;
• стоит записывать полученные данные в блокнот, при необходимости показывать их врачу, для отслеживания возможных резких изменений.

Нормы набора

Средние данные позволяют контролировать показатели, как беременной, так и ребенка. Если происходит вынашивание одного плода, оптимальный набор веса от 8 до 16 кг. Соответственно при двойне показатели увеличиваются от 16 до 22 кг. Это ориентировочные данные, они могут варьироваться как в меньшую, так и большую сторону, в зависимости от физиологических особенностей женщины.

Норма прибавки веса по триместрам:

• в первом триместре происходит закладывание всех внутренних органов и систем эмбриона, поэтому прибавка минимальная – не более 2 кг, если же в этот период наблюдается токсикоз, наоборот — можно резко похудеть, после все килограммы удастся восполнить;
• во втором триместре + 1 кг в месяц является хорошим показателем, беременная и ее врач могут быть довольны таким результатом, в неделю цифра не должна превышать 330 гр.;
• в третьем триместр ребенок интенсивно растет, вместе с ним увеличивается в своих размерах матка, место, а также количество околоплодных вод, поэтому прибавление в 1.6-2.3 в месяц считается нормальным, нежелательны любые резки скачки, малыш растет постепенно, а стремительно полученные килограммы отложатся на фигуре мамы в виде жировой ткани.

В других случаях женщина может набрать норму в 10-14 кг в начале, а после сохранить эту цифру до самых родов. Или наоборот – увеличение массы происходит за несколько недель до родов. Подобные физиологические особенности не могут свидетельствовать об отклонениях развития, если другие анализы, исследования соответствуют показателям нормы данного периода беременности.

Набор веса по неделям

Анализ показателей помогает контролировать режимные моменты и питание для нормального протекания беременности. Происходит набор килограмм неравномерно, до 12-14 недели фигура может оставаться без извинений. Наиболее интенсивный рост происходит с 15 по 34 неделю, а в период непосредственно перед родами, будущая мама может немного похудеть.

Набор веса по неделям при беременности зависит от первоначального индекса массы тела женщины. Рассчитать его достаточно просто: вес нужно разделить на рост в квадрате.

Показатели от 19 до 25 считаются нормальным, меньше – недостаток килограмм, больше – полнота, а также разные степени ожирения. Чем меньше будущая мама весила до зачатия, тем больше она набирает все 9 месяцев (14-16 кг).

В таблице вес беременной по неделям в зависимости от индекса массы тела (BMI)

Причины изменения веса

Нельзя определить средние показатели, применяемые для всех женщин. Существуют факторы, провоцирующие избыточный набор веса:

• первоначальный вес беременной, чем он меньше, тем быстрее восполняется набранными килограммами за весь срок вынашивания;
• генетическая склонность к полноте дает о себе знать, даже при соблюдении рационального питания и физической активности;
• имеет значение и рост, чем он выше, тем пропорциональнее больше будет набрано;
• если ребенок крупный, естественно и будущая мама будет кушать больше, а вес стремительно увеличится в третьем триместре;
• отечность и водянка приводит к задержке в организме жидкости, за счет чего будет увеличиваться стрелка весов уже в конце первого триместра;
• изменение гормонального фона ведет к неконтролируемому чувству голода и насыщения, если усилия воли не помогают ограничивать количество порции, лишние 5-10 кг – гарантированны;
• увеличенное количество околоплодных вод, многоводие часто приводит к избыточному весу, состояние требует постоянного контроля врача;
• у женщин после 30-35 лет снижается скорость метаболизма, происходит природный набор массы тела.

К резкому снижению могут привести токсикоз первого и последнего триместра. Наибольшие риски для плода представляют ухудшения состояния матери на последних неделях. Важно постоянное отслеживание всех биохимических показателей.

Опасность отклонения от норм

Ухудшение качества жизни, отдышка, учащенное сердцебиение, ограничение физической активности – не единственные проблемы, появляющиеся вместе с объемами. Как для малыша, так и для его мамы, набор лишних килограмм, связан с рисками для здоровья:

• варикозное расширение вен, ухудшение работы сердечно-сосудистой системы, а значит недостаток питательных веществ для ребенка;
• увеличивается нагрузка на позвоночный столб и давление на все внутренне органы;
• сложность диагностирования состояния плода во время беременности;
• развитие гипертонии и сахарного диабета;
• плановое или срочное кесарево сечение;
• преждевременные роды или перенашивание плода;
• инфекции выделительной системы;
• возможны осложнения процесса родов, как естественных, так и во время кесарево;
• задержка развития плода;
• нарушение пропорций между головой и тазом;
• склонность у ребенка в будущем развития ожирения, сахарного диабета;
• неврологические нарушения, эписиндром.

Сколько беременная должна прибавлять в весе, зависит от ее первоначального веса. Чтобы контролировать нормальное повышение, стоит придерживаться основных рекомендаций:

• научится правильно питаться, рацион должен состоять из разнообразных качественных и свежих продуктов, обязательны белки в виде нежирного мяса – кролика, индейки, курицы, рыба, творога, сыра, йогурта и цельного молока;
• помогут стабилизировать вес овощи и зелень, предпочтение стоит отдавать также традиционным фруктам, ягодам;
• жиры должны присутствовать в виде растительных масел, семян, орехов, важно контролировать порционное количество;
• углеводы полезные для мамы и ребенка содержатся в кашах и цельнозерновом хлебе, а от мучных изделий при избыточном весе лучше отказаться;
• ограничение соли поможет избежать отечности, также стоит контролировать потребление сахара, магазинных соков и конфет;
• комплекс физических упражнений для беременных позволит подготовиться к процессу родов и не набрать избыточный вес, также ускорит последующий восстановительный период.

Беременная не должна голодать и сидеть на диетах. Уменьшение объема порции и дробное питание позволит стабилизировать вес к норме.

Особое состояние в период вынашивания, требует от будущей мамы внимательного отношения к своему здоровью. Благодаря соблюдению основ правильного питания проблема избыточного веса не возникнет.

Загрузка…

Вес при беременности: нормы прибавки, таблица по неделям

Показатель набора веса при беременности – очень важный параметр, по которому можно определить, правильно ли развивается плод.

Нормы набора веса могут быть применимы далеко не для всех беременных, так как у всех женщин период вынашивания протекает по-разному.

Кто-то набирает большую массу, чем требуется, а формы других беременных меняются совсем незначительно.

Следить за весом при беременности нужно всем женщинам, так как и лишний вес, и его недобор могут повлечь за собой серьезные осложнения.

Каким должен быть вес при беременности?

В норме вес беременной должен увеличиваться постепенно, без слишком резких скачков в любую сторону.

Недостаточный вес опасен тем, что создает потенциальную угрозу задержки развития плода.

Также в такой ситуации страдает гормональный фон беременной, и изменения в нем приводят к выкидышам или преждевременным родам.

Если у женщины происходит резкое падение веса или даже не наблюдается какого-либо набора, ее врач должен срочно принять нужные меры.

Очень часто у женщин, вес которых сильно отстает от нормы, рождаются дети также с недобором веса. Это нарушение сказывается на физическом и психическом развитии ребенка.

Бесконтрольное увеличение веса – это тоже очень опасный сигнал. Вес беременной считается избыточным, если наблюдается такая тенденция:

• Набор составляет от 2 кг за неделю (срок беременности не имеет значения);
• За первый триместр набор веса составил более 4 кг;
• Во втором триместре вес увеличивается на 1,5 кг и более за месяц;
• В третьем триместре прибавка составляет от 800 г за неделю.

Проблема лишнего веса особенно остро стоит среди женщин, имеющих предрасположенность к сахарному диабету.

При слишком большом весе появляется риск развития варикоза, гестоза, преждевременного старения и отслойки плаценты.

Роды у женщин с большой массой тела часто проходят с осложнениями.

Излишний вес вызывает тревогу также из-за того, что его причиной могло стать не переедание или склонность к полноте, а отечность.

При отеках в организме происходят застои жидкости. Влага накапливается в органах и тканях, что вызывает рост массы тела.

Отеки бывают у всех женщин во время вынашивания, но серьезную угрозу могут представлять скрытые скопления жидкости. О них говорит отсутствие полноценного мочеиспускания.

Какой должна быть прибавка в весе при беременности: таблица

Ваш врач будет следить за динамикой увеличения веса с первого приема в женской консультации. Только ведя записи с самого начала беременности, можно определить, правильными ли темпами идет набор.

Некоторые женщины с первых недель вынашивания замечают, что их формы стали более аппетитными, другие же начинают поправляться только с середины второго триместра.

Интересно!  Запор при беременности: как выбрать слабительное?

Масса тела растет не только из-за увеличивающегося в размере плода. 25-30% всех набранных килограммов составляют жировые отложения, необходимые для правильной лактации. 10% занимают околоплодные воды, столько же – растущая матка.

Основные принципы набора веса будут такими:

• За первую половину срока вес женщины увеличивается на 40%, за вторую – на 60%;
• За первый триместр набор должен составлять до 200 г каждую неделю. Правда, при токсикозе многие мамы даже худеют;
• Ко второму триместру набор веса достигает 2-3 кг;
• Начиная с 4 месяца, когда токсикоз уже отступил, темпы роста усиливаются до 300-400 г за 1 неделю;
• На последних месяцах прибавка становится менее заметной: организм готовится к родам, выводится лишняя жидкость.

Оптимальный набор веса для каждого случая рассчитывается в соответствии с исходными показателями. Чем меньше составляла масса тела будущей мамы до зачатия, тем больший набор считается нормальной.

Если женщина и до беременности имела лишний вес, ее «интересное положение» может быть заметным только под конец срока. У будущих мам, страдающих хроническим ожирением, прибавка в весе составит всего 6-8 кг за весь период.

При нормальной массе вес увеличится не более, чем на 14-16 кг, при многоплодной беременности – до 18-20 кг.

Для более точных расчетов нужен ИМТ – индекс массы тела. Для его вычисления нужны данные о весе и росте женщины до беременности.

Чтобы получить ИМТ, нужно воспользоваться такой формулой: масса тела, разделенная на рост (в метрах), возведенная в квадрат.

Если будущая мама весила 60 кг при 170 см роста, получится следующее: 60/(1,7*1,7) = 20,8 ИМТ.

Зная ИМТ (BMI), можно воспользоваться таблицей прибавки в весе при беременности по месяцам:

Как не поправиться при беременности?

1 Лечим запоры. Задерживание масс пищи в желудочно-кишечном тракте – одна из главных причин сильной прибавки в весе. Из-за редкого опорожнения не только увеличивается масса тела, но и ухудшается общее состояние организма.

Из-за запоров при беременности происходит зашлаковывание внутренних органов и систем, поэтому будущая мама начинает чувствовать себя хуже.

Бороться с запорами можно и без применения слабительных средств, которые разрешены только в самых крайних случаях. Избежать проявлений запоров можно, включив в рацион салат из белокочанной капусты и чернослив.

2 Не переедаем. Утверждение, будто беременная должна «кушать за двоих», совершенно необъективно.

Большое количество пищи не будет полезным ни для мамы, ни для ребенка: питательных веществ должно быть столько, сколько организм может усвоить.

Большие порции еды скорее станут причиной запоров, вздутий и изжоги.

Интересно!  Упражнения Кегеля: польза и вред

Организм беременной действительно нуждается в большем количестве энергии, чем при обычном состоянии, но прибавка будет небольшой: до 200-300 калорий ежедневно.

3 Устраиваем разгрузочные дни. Их стоит проводить не чаще 1 раза в неделю. Разгрузка поможет организму отдохнуть от калорийной пищи и восстановить процессы пищеварения.

Не стоит путать понятие разгрузочного дня с голоданием. Режим приемов пищи сохраняется, но привычные блюда стоит заменить обезжиренным творогом, кисломолочными продуктами и фруктами.

4 Ведем физическую активность. Беременным ни в коем случае нельзя вести сидячий образ жизни, даже если самочувствие оставляет желать лучшего. Ежедневно выходите на прогулку, если есть возможность, гулять лучше в парковой зоне.

Фитнес, йога или плавание также не будут лишними в период вынашивания малыша.

5 Соблюдаем диету. Никакие жесткие монодиеты беременным не подходят, а специально подобранное меню позволит если не скинуть вес, то хотя бы удержать его в приемлемых пределах.

Включайте в меню каши, хлеб из цельного зерна, сезонные овощи и фрукты. Мясо и рыба не ограничиваются, но лучше, если их сорта будут диетическими: судак, тунец, крольчатина и индюшиное филе.

Покупная сдоба, изделия из слоеного теста, всевозможные рулеты, тортики и печенья – все эти лакомства недопустимы. В них содержится очень много тяжелых жиров, при их выпекании полезное сливочное масло практически всегда заменяют на крайне вредный маргарин.

Маленький набор веса при беременности: что делать?

Если основная масса будущих мам мечтает не поправиться во время беременности, для других недобор веса становится настоящей проблемой. Рекомендации для будущих мам, имеющих слишком малый вес во время вынашивания, будут такими:

• Порции можно сократить, но кушать при этом следует чаще. 3-4 приема пищи можно растянуть на 5-6 раз;
• Не пропускайте приемы пищи, даже если испытываете проявления токсикоза. Открывайте окно, когда завтракаете, или кушайте на свежем воздухе: так тошнота будет меньше давать о себе знать;
• На прогулки или работу можно брать с собой питательный перекус, к примеру, бананы, сыр, сухофрукты или орехи;
• Хороший вариант для завтрака – арахисовая паста. Этот продукт очень вкусный, богатый белком и углеводами;
• Увеличить потребление полезных жиров: салаты можно заправлять оливковым маслом или сметаной, основные блюда можно готовить на сливочном масле. Майонезы и соусы на его основе из рациона, напротив, стоит исключить;
• Кроме простой воды используйте кефир или ряженку в качестве питья.

Появление жировых отложений во время беременности неизбежно, и будущей маме не стоит переживать по этому поводу.

Через несколько месяцев после родов вы сможете приступить к активным занятиям, которые помогут вам быстро вернуться в отличную форму.

Рост веса во время беременности: норма и поводы для беспокойства

Если слова “вес” и “набрать” раньше были для вас несовместимы, теперь новые дополнительные килограммы станут практически плюсом: вы беременны, а это предполагает увеличение массы тела. Тем не менее важно знать, сколько вы должны прибавить в весе и когда.

При избыточном весе увеличивается вероятность развития гестационного диабета и гипертонии, а также осложнений во время родов (не говоря уже о том, что после рождения ребенка у вас, скорее всего, окажутся растяжки и лишние килограммы, с которыми придется бороться).1

В действительности, как показал масштабный анализ в 2017 г.

проведенных ранее исследований, 47 процентов беременных женщин, набирали вес больше рекомендованного, подвергая тем самым себя и своих будущих детей риску возникновения проблем со здоровьем как во время, так и после беременности.

Если набрать в весе недостаточно, как это случается у каждой пятой будущей мамы (согласно тому же анализу), то, наряду с другими осложнениями беременности, повышается риск преждевременных родов или рождения ребенка с низкой массой тела.2

Из этого следует вывод: для вас, вашего тела, беременности и, прежде всего, ребенка лучше всего соблюдать баланс.

Несмотря на то что это может показаться на первый взгляд непосильной задачей, в большинстве случаев вы можете контролировать прибавку в весе, а врач, наблюдающий вас, поможет в этом. Что же необходимо помнить для получения оптимального прироста массы тела на протяжении беременности?

Узнайте свой ИМТ

Возможно, вы неоднократно слышали, что рекомендуемая норма увеличения веса женщины во время беременности составляет 11 — 15 килограмм. Но эти цифры имеют отношения к тем, чей индекс массы тела (ИМТ), попадает в категорию “нормальный вес”.

ИМТ рассчитывается как отношение веса к росту и показывает степень соответствия этих двух величин друг другу. И первым шагом к определению индивидуальной нормы набора веса должно стать вычисление вашего ИМТ.

Из этого показателя будет видно, сколько дополнительных килограмм вам можно прибавить.

Для этого можно воспользоваться онлайн-калькулятором или простой формулой:

ИМТ = масса тела, кг / (рост, м)2,

где вес необходимо указать в килограммах, а рост в метрах.

Сколько набирать в весе и когда?

В отличие от уравнения, используемого для расчета ИМТ, вопрос прибавки в весе во время беременности не является точной наукой. Скорость данного процесса будет зависеть от различных факторов, таких как: ваш метаболизм, уровень активности, генетика.

И это еще одна причина, почему так важно придерживаться назначений врача на протяжении всей беременности.

Тем не менее Американский колледж акушерства и гинекологии (АКАГ) предлагает общие рекомендации по увеличению веса в зависимости от триместра, базирующиеся на основе различных показателей ИМТ:

Во время первого триместра ваш ребенок еще совсем маленький, а из этого следует, что нет необходимости набирать больше, чем 1-2 килограмма. Однако, если вы страдаете от утреннего токсикоза, то можете не набрать в весе совсем или даже немного потерять. Это не страшно, поскольку аппетит увеличивается, и вы компенсируете эти килограммы во втором триместре.

Во втором триместре ребенок начинает активно расти. И если до беременности вы пребывали в нормальном весе, то в течение этого триместра масса тела должна увеличиться в общей сложности приблизительно на 6 кг.

В третьем триместре набирает обороты прибавка в весе ребенка, но прирост массы вашего тела может снизиться и составлять до 4 кг в этом периоде.

Некоторые женщины обнаруживают, что в течение девятого месяца их вес остается стабильным или даже немного снижается (до 1 кг).

Это можно объяснить тем, что увеличивающаяся матка оказывает давление на органы брюшной полости, из-за чего уменьшается аппетит и, как следствие, вес.

Важно не только количество набираемых килограмм, но и чтобы прибавка в весе происходила поэтапно и своевременно, поскольку вашему ребенку необходим постоянный запас питательных веществ и калорий, чтобы расти в утробе матери. В приведенной ниже таблице показано, какой вес, в зависимости от вашего ИМТ, следует набирать каждую неделю во втором и третьем триместрах:

Если вы беременны близнецами (и едите за троих), рекомендации по увеличению веса для женщин средней весовой категории составляют 16,5-24,5 кг. При избыточном весе в этом случае необходимо набрать от 14 до 22,5 кг, а женщинам, страдающим ожирением – от 11 до 19 кг.

Насколько исправно вы сможете следовать этой формуле? На практике окажется, что равномерно набирать вес не так просто. Будут недели, когда ваша сила воли может пошатнуться, и общий прирост веса увеличится на ведерко шоколадного мороженого.

Пока показатель общего веса остается в обозначенных пределах, а цифры среднего диапазона прироста массы не превышают рекомендуемые, вы на правильном пути.3

Что формирует дополнительный вес во время беременности?

Вы когда-нибудь задумывались о том, как ваш вес, приобретенный во время беременности, распределяется в теле? Может показаться, что он весь сосредоточен в животе, но на самом деле это не так. Если рассматривать в среднем 13-14 килограмм прироста массы тела, то вот что их образует:

• плод: до 3,4 кг;
• плацента: 0,6 кг;
• околоплодная жидкость: 0,9 кг;
• матка: 0,9 кг;
• ткани груди: 0,9 кг;
• объем крови: 1,8 кг;
• внеклеточная жидкость: 1,8 кг;
• жировые отложения: около 3 кг.

Все вышеперечисленные области нуждаются в дополнительном объеме, чтобы иметь здорового ребенка и подготовить тело к материнству (в том числе к кормлению).1

Как правильно проверять свой вес?

Для достижения наилучших результатов в приросте массы тела следите за шкалой весов. Чтобы контролировать процесс набора веса и не отклоняться от норм, старайтесь взвешиваться правильно:

• в одно и то же время суток;
• в одной и той же одежде (или без нее);
• используя те же весы;
• делайте это один раз в неделю. Иначе, если взвешиваться чаще, вы сведете себя с ума из-за ежедневных колебаний объема жидкости в организме. Если у вас боязнь взвешивания, постарайтесь проделывать эту процедуру хотя бы 2 раза в месяц.

Можно также проверять свой вес во время проведения планового ежемесячного осмотра. Но при этом имейте в виду, что за месяц многое может произойти (например, плюс 4 кг) или не произойти вовсе (отсутствие набранных килограмм). Это может усложнить задачу по прибавке массы в пределах нормы.1

Сколько калорий необходимо во время беременности?

Залогом здорового увеличения веса во время беременности является сбалансированное питание. А это означает, что следующая новость для многих окажется совсем нерадостной: выражение “есть за двоих” – это миф или, по крайней мере, преувеличение.

В первом триместре вам не понадобится ни удваивать потребление калорий, ни, скорее всего, питаться больше обычного вообще. Во втором триместре необходимо добавить около 340 калорий в день, а в последнем триместре беременности потребуется на 450 калорий в день больше, чем вы съедали до зачатия.4

Вместо того чтобы просто есть больше, сосредоточьтесь на употреблении продуктов, богатых питательными веществами.

Они дадут вам дополнительную энергию, помогут облегчить симптомы утреннего токсикоза и послужат качественным топливом  для всех тех невероятных преобразований, происходящих внутри вас, во время развития плода: от формирования костной ткани эмбриона до становления когнитивных способностей, формирования кожи вашего ребенка, глаз и пищеварительной системы.

Имейте также в виду, что, если у вас быстрый обмен веществ, или высокий уровень физической активности, или многоплодная беременность, вы можете набирать вес медленнее и нужно будет употреблять больше калорий.

И, напротив, если до беременности у вас был избыточный вес или ожирение, вам может не понадобиться такое количество калорий.

Узнайте более подробно о количестве необходимых калорий и с каких продуктов их лучше получать.

Когда нужно беспокоиться о слишком быстром наборе веса?

Если вы набираете более 1,4 кг в неделю во втором триместре или более 0,9 кг в неделю в третьем триместре, особенно если это не связано с перееданием или чрезмерным потреблением натрия, проконсультируйтесь с врачом, поскольку это может быть симптомом преэклампсии. Для этого осложнения беременности характерны высокое артериальное давление, отеки, нарушения деятельности центральной нервной системы и/или другие.

Если ваш вес не увеличивается на протяжении более чем двух недель подряд в период с четвертого по восьмой месяц, это также является весомым поводом обратиться к специалисту, который вас наблюдает.1

Уйдет ли избыточный вес после беременности?

Многие женщины боятся, что вес, который они набирают во время беременности, не уменьшится после рождения ребенка, но об этом не нужно беспокоиться.

Есть много здоровых способов похудеть после беременности, а заодно и познакомиться с другими мамами (состоящими, например, в группах прогулок с колясками или йоги с ребенком). Многие спортивные залы предлагают услугу присмотра за детьми в возрасте от 3 месяцев.

Это отличный способ повысить уровень своих эндорфинов и уделить время себе, что в итоге пойдет малышу только на пользу.

Более того, многие женщины бывают поражены тем, как быстро им удается сбросить килограммы только за счет грудного вскармливания (мамы, которые кормят грудью даже в течение нескольких месяцев, как правило, худеют быстрее, чем те, кто вообще отказывается от этого). Просто помните, если во время беременности набрать правильное количество веса, намного легче сбросить лишние килограммы после рождения ребенка.1

Загрузка…