Сколько килограмм можно поднимать ребенку 5 лет

Какой вес можно поднимать ребёнку 7 лет?

» Дети »

Вопрос знатокам: ребенку 7 лет -просит гантели.на сколько килограмм купить

С уважением, Елена Локтева

Лучшие ответы

один на льдине:не стоит грузить его гантелью, пусть работает со своим весом и будет здоровым, а отягощения ещё успеет. пусть больше двигается и учиться владеть своим телом.. .

если он будет 10 раз поднимать гантели, но ни разу не подтянется на турнике и плохо отжимается и пузик мешает шнурки завязать, то это глупая и опасная для здоровья затея…

Resident Evil:
Бери по 20.Чё уж там?

Andreevna:
1кг или 2наверно

МО:
три кг купи

One_Cor:
Купите пока киллограммовые пускай набьёт себе руку

'e:
В таком возрасте лучше турник, но если он хочет только гантели можно купить 1кг или 2кг.

Олька:
Можно, для начала, на 1 кг., просто поочерёдно увеличивать нагрузки. А уж потом, если ему самому будет ещё интересно, можно и потяжелее))))

Не ДОСев:Купить лучше всего наборные (типа ручка, а к ней прикручиваются диски по 0,5 кг.) . Тогда можно регулировать от 1 кг. Двух зайцев — одним ударом: — и гантели купите

— и с весом не прогадаете

me:
разборные на 5 кг. лишние блины можно снять, тем самым уменьшив их вес. без блинов и с замками весят всего 1 кг

PIN-код:
Купите наборные гантели. Так и нужный вес для занятий подберете и на будущее хватит. Для 7-илетнего мальчика пока будет достаточно 1-2 кг.

Константин Титов:
где-то на 1-2 кг. не больше. Захочет заниматься, определите его в секцию

Орфей:
Хотел ответить про разборные — уже опередили :). И ещё — действительно, турник хорошая штука.

RASTA-BEAT:
самый удобный вариант сборная гантель сейчас можно ограничется 3-5кг, в будущем просто докупите пару блинов, что обойдется дешевле, чем каждый год покупать новые не разборные гантели.

пират:
турник ему лучше повесь

Petefan:
0,5 кг, 1 кг, 3 кг, 6 кг, 8 кг все бери, пригодятся

1001:
Лучше разборные гантели где он сам сможет нужный вес набрать и кормите его хорошо что бы смог поднять

-ответ

Это видео поможет разобраться

Ответы знатоков

Илья:
В 7 лет не помню, но мне 14 и каждой рукой по 20 — 24 кг гири тягаю)

Артём Лаптий:
зависит от генетики и спорт подготовки, в 7 лет около 4 кг, в 15 смотря как заниматься, можно и 30 кг поднять, а можно и 15 не осилить

Валерий Суханов:
Все индивидуально, если 7-ми летнего преобладают волокна отвечающие за силу, то он сможет и поднять вес 15-ти летнего эктоморфа

andervit:
Вопрос без ответа. Если бы да кабы. В 15 лет — юноша, в 7 — ребенок, так что какие могут быть вопросы. А фактически- 7 летний спортсмен будет гораздо сильнее 15 летнего компьютерного задрота.

Никита Алексеев:
24 кг

Евгений:
Что значит сколько можно поднимать? . Все зависит от силы мышц. Сразу конечно большие веса не смысла брать, так как можно получить травму.

Нужно выбирать вес примерно так на примере штанги: взять, например, 30 кг и поднять если легко, то еще увеличить на 2 кг с каждой стороны и снова поднять если легко, то еще увеличить вес и так пока не почувствуете легкую тяжесть (это и будет контрольный вес) , сделаете 3 подхода подряд по 10 повторений в каждом, то можно увеличить вес. Пока мышцы не вырастут больше вес все равно поднять не сможете. Нужно брать такой вес, чтоб сделать раз 5 за один подход.

Борис Исаев:
13 летние пацаны весят сами тоже по разному,, , думаю больше своего веса не стоит,,,

System club13670279:
Все индивидуально, до 17-18 лет исключаем осевую сдавливающую нагрузку на позвоночник, делаем упор на работу со своим весом.

Александр Билоголовый:Заниматься своим весом.. .

А что касательно снарядов то 20% от собственного веса будет достаточно для 13 лет

Alex:
немного больше собственного веса.

Иван:
13-летние разные бывают, бывают здоровые кабаны, которым минимум 17 лет дашь, а бывают хлюпики худосощные, которых соплей перешибить можно. НА будущее, спрашивая такие вещи указывай свой рост, вес, желательно нынешние физпоказатели. А вообще один общий совет — ЗАБУДЬ О ШТАНГЕ ДО 17-18 ЛЕТ

…:
Не более 70% от индивидуального максимума

Сергей Харитонов:
мне 13 штангу 20 кг тигаю спакойно но я отношусь к кабанам а хлюпикам можно 5-10 кг

Александр Свиридов:
Мне 14. Поднимаю штангу 70кг.

Владимир Торопогрицкий:
Мне 15, поднимаю штангу 100 кг

Упражнения с гантелями для детей (5–11 лет): комплекс занятий и нагрузок, картинки, видео

Родители всегда озабочены здоровьем своих детей. Физическая подготовка является неплохим залогом нормального развития детского организма. Активные игры и занятия физкультурой 1–3 раза в неделю укрепят мышцы ребёнка.

Не стоит обходить стороной занятия с такими спортивными снарядами, как гантели.

Рассмотрим, чем они полезны для ребёнка и когда лучше начинать заниматься, есть ли противопоказания, а также подробно ознакомимся с детским комплексом упражнений.

Выполнения упражнений с гантелями для детей

Конечно, родители интересуются не только положительными воздействиями этих занятий, но и переживают, как бы они не навредили чаду. Рассмотрим пользу и вред от упражнений с утяжелёнными спортивными снарядами для детского организма.

Плюсы

Занятия с гантелями принесут вашим детям следующие положительные результаты:

• укрепляют мышцы, работающие на костно-мышечную систему;
• содействуют правильной осанке;
• снижают лишний вес;
• такие упражнения могут разнообразить любые занятия спортом (бег, растяжки, гимнастика и прочее);
• повышают физическую выносливость;
• помогают в процессе роста ребёнка формированию хорошей спортивной фигуры.

Вред и противопоказания

В детском возрасте происходит быстрый рост, а лишняя физическая нагрузка, в том числе и занятия с гантелями, может негативно отразиться на формировании скелета.

Для детей при занятиях с таким спортивным инвентарем существуют определённые противопоказания:

• не рекомендовано детям младше 7 лет;
• заболевания позвоночника.

Важно!Перед тем, как начать занятия с гантелями, ребёнка следует показать врачу, чтобы исключить у него противопоказания к такой нагрузке.

Когда лучше начинать и сколько заниматься

Силовыми тренировками можно заниматься уже с 5 лет, например, выполняя приседания или делая простые упражнения на перекладине. Занятия с утяжелёнными снарядами следует начинать в возрасте от 6 до 9 лет.

При подборе первых комплексов с гантелями надо учитывать, что у детей дошкольного возраста и начальных классов происходит рост и формирование скелетной системы, поэтому нельзя давать интенсивную нагрузку с утяжелением.

Оптимальная частота занятий составит два раза в 7 дней. Такие нагрузки лучше чередовать с другими физическими занятиями — растяжки, бег, отжимания и прочее.

Упражнения детям лучше выбирать с направленностью на укрепление позвоночника, так как в период роста они особенно необходимы.

Занятия должны занимать не более 30–40 минут вместе с разминкой и перерывами на восстановление дыхания. Хорошая ритмичная музыка во время выполнения физических комплексов будет нелишней. Во время таких тренировок ребёнок не должен подвергаться перенапряжению, он должен испытывать только положительные эмоции от занятий.

Как выбрать инвентарь

К подбору гантелей для детей нужно отнестись ответственно. Мальчикам до 10 лет можно заниматься с массой снарядов не более 1 кг. В спортмагазинах предоставлен большой ассортимент данного инвентаря разного веса и расцветок.

Существуют также удобные для занятий полые гантели, массу которых просто изменять, добавляя в них песок или воду. Такой спортивный инвентарь изготовляют из пластика, винила или резины. В продаже можно найти набор гантелей с весом от 250 г до 1 кг.

Специалисты при подборе веса этих спортивных снарядов рекомендуют руководствоваться расчётом: 10% от массы тела малыша.

Начинать нужно с небольших гантелей весом 250 грамм, начальная нагрузка должна быть несильной. Когда чадо будет выполнять все упражнения без особых усилий, нагрузку можно будет немного увеличить. Следует отметить, что нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Комплексы упражнений

Предлагаем вам три комплекса занятий с гантелями. Сначала следует освоить первый комплекс, а спустя 14 дней от начала тренировок начать выполнять упражнения из второго.

Ещё через пару недель можно приступать к третьему комплексу. Затем чередуйте занятия — раз в несколько дней позанимайтесь первым вариантом упражнений, во время следующих занятий выполните второй комплекс, а потом третий. Перед каждым занятием обязательна разминка для подготовки ребёнка к нагрузке.

Его следует заинтересовать, самим рядом позаниматься этим же комплексом, подавая пример, включить ритмичную детскую песенку. Хвалить за выполнение упражнений.

Разминка

Перед занятиями ребёнку следует размяться, выполнив следующие упражнения:

• побегать на месте;
• наклонять голову в разные стороны;
• сделать махи руками — правую вверх, а левую вниз;
• исполнить наклоны тела вперёд-назад и в стороны.

Первый комплекс

Ознакомимся с упражнениями первоначального комплекса.

Приседания

Выполнить следующее:

1. Принять начальное положение — взять гантели и поставить ноги на ширину плеч, опустив руки с грузом.
2. Неглубоко присесть, как при посадке на стул.
3. Принять начальную позицию. Спину во время выполнения приседаний следует держать прямо. Его ещё удобно выполнять на счёт — раз (присел) и два (встал).

Разведение рук

Надо выполнить такие действия:

1. Принять начальную позицию, как в вышеописанном упражнении. Снаряды должны быть обращены к ногам.
2. Раз — поднять прямые руки с гантелями так, чтобы они находились параллельно поверхности пола.
3. На счёт два — вернуться назад, опустив руки вниз.

Поднятие гантелей над головой

Порядок действий таков:

1. Стать в начальную позицию, чуть согнув ноги, поставленные на ширину плеч. Ладони с зажатыми в них гантелями поднять к плечам и прижать к ним тыльные стороны рук.
2. Плавно поднять руки вверх, выдыхая. Для начала можно поочерёдно поднимать руки, а потом вместе.
3. Опустить руки с грузом в начальную позицию на вдохе.

Второй комплекс

Этот набор включает в себя упражнения, которые делаются лёжа на скамье и на поверхности пола.

Выжимание от груди

Делается в таком порядке:

1. Начальное положение — лечь на скамейку и развести по сторонам согнутые локти. Гантели уже должны находиться в руках.
2. На счёт раз — поднять руки с утяжелителями над грудной клеткой.
3. Два — опустить руки назад.

Выжимание из-за головы

Порядок действий таков:

1. Начальная позиция — согнув руки в локтях, поместить спортивные снаряды у затылка. Локти должны быть подняты кверху.
2. На счёт раз — разогнуть руки при зафиксированных локтях, и поднять гантели вверх.
3. Два — опустить руки в начальную позицию, вновь согнув их. Локти всё время должны оставаться неподвижными.

Прогибание спины, лежа на животе

Порядок действий таков:

1. Начальное положение — лечь на коврик животом и согнуть руки в локтях, подняв гантели к затылку.
2. Раз — поднять голову и грудь вверх, выдыхая и медленно прогнувшись в спине. Кто-то из взрослых должен удерживать ноги ребёнка.
3. Опуститься на пол, выдыхая.

Третий комплекс

Ознакомимся с последним комплексом с гантелями для детей.

Сгибание рук

Делается следующим образом:

1. Принять начальную позицию — стать прямо, руки с гантелями держать на уровне грудной клетки, стопы поставить на ширину плеч, ладони смотрят вниз.
2. Сгибать руки в локтях (одновременно или по очереди).

Поворот корпуса с разведением рук

Порядок действий таков:

1. Встать в начальную позицию — стоя, руки с гантелями расположены вдоль тела, стопы ставят по ширине плеч.

2. Повернуть туловище в одну сторону, одновременно разводя руки по сторонам.
3. Вернуться назад. Повторить все действия, поворачиваясь в другую сторону.

Советуем почитать о том, как сделать, чтобы ребенок меньше болел.

Упражнение для пресса

Делается следующим образом:

1. Принять начальную позицию — лёжа на лопатках (кто-то должен держать ноги ребёнка), руки с гантелями держат возле затылка.
2. Поднять туловище, а затем опустить на поверхность.
3. Следить за дыханием. При подъёме туловища выдох, опускании — вдох.

Прыжки

Это упражнение делают так:

1. Принять начальную позицию — стоя, стопы расположить на ширине плеч, руки опустить и согнуть в локтях.
2. Делать прыжки на одном месте следующим образом — ноги врозь в стороны, а затем снова вместе.
3. При выполнении прыжков дышать глубоко и ровно.

Завершение занятия

Нагрузки следует оканчивать упражнением, восстанавливающим дыхание ребёнка. Для этого достаточно просто неспешно походить несколько минуток, глубоко дыша.

Детям занятия с гантелями принесут улучшение физических параметров, но вначале занятий обязательна консультация врача, так как у этого вида нагрузок есть противопоказания.

Начинать желательно с возраста не ранее 7 лет и с небольших нагрузок и количеств повторов. Нельзя, чтобы ребёнок сильно нагружался при таких занятиях или занимался вопреки собственному желанию.

: упражнения с гантелями для детей