Упражнение Для Беременных Кегеля Видео Уроки

Комплекс упражнений Кегеля дл мужчин и женщин в домашних условиях

Какие именно мышцы мы будем тренировать? (4 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

• Что такое упражнения Кегеля?
• Зачем выполнять упражнения Кегеля?
• Где найти упражнения и правила их выполнения?
• Какие именно мышцы мы будем тренировать?
• Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях
• Упражнения Кегеля для беременных
• Отзывы об упражнениях Кегеля

Различают огромное количество упражнений, которые помогают держать себя в форме, иметь отличный внешний вид и просто замечательное самочувствие. Сегодня более детально мы рассмотрим упражнения кегеля, не пугайтесь, если вы впервые слышите данное название, мы все расскажем о данном комплексе и его свойствах.



Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля имеет специфическое направление. Сегодня различают так называемые мышцы кегеля. Сюда относят мышцы таза, они поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Впервые о них начали говорить еще в 1948 году.

Знаменитый доктор гинеколог Кегель создал специальный комплекс упражнений, которые направлены на расслабление данных мышц. В основном рассчитаны упражнения Кегеля для женщин, они помогают развивать мышцы таза.

Нужно отметить, что данные упражнения вместе с тренажером для растяжки, положительно влияет на организм женщины.

Что такое упражнения Кегеля?

Выполняя данные упражнения, происходит процесс контролирования мочеиспускания, улучшается осуществление полового акта.

Определительной чертой данных упражнений является то, что выполнять их недолго. Они не занимают много времени. На тренировки достаточно трать всего несколько минут в день. Заниматься необходимо каждый день. Только тогда результат будет хорошим. Кегель создал данный комплекс с целью облегчить течение родов у женщин.

Часто были жалобы на то, что при беременности сложно контролировать мочеиспускание. Такой же нюанс был замечен и после родов, в первые месяцы. Кегель решил облегчить и без того не легкий период в жизни женщин. Именно поэтому он создавал данный комплекс упражнений. Выполнять их можно не только беременным.



Именно благодаря данному комплексу упражнений, большинство женщин избавились от осложнений, болезненных родов, разрывов. Они рожали самостоятельно, без посторонних вмешательств. Данное упражнение очень хорошо подходит и для не беременных женщин.

Им оно поможет насладиться интимной близостью с партнером. Ощущения будут намного лучше и приятнее. А главный плюс упражнений – это то, что они легко выполняются дома. Выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях очень просто. О правилах выполнения мы поговорим немного ниже.

Зачем выполнять упражнения Кегеля?

Зачем выполнять упражнения Кегеля?

Данные упражнения выполняют, имея следующие цели:

1. Привести в порядок организм после родов.
2. Увеличить сексуальное влечение.
3. Добавить молодости организму.
4. Улучшение общего самочувствия организма.
5. Предотвращение и профилактика разнообразных заболеваний, которые возможны в половой и мочеиспускательной системе.
6. Восстановление эластичности стенок матки и ее кожи.
7. улучшение сексуальной жизни.

Где найти упражнения и правила их выполнения?

Сегодня различают огромное количество описаний данных упражнений. Вы легко сможете разобраться во всем самостоятельно. Вам необходимо заранее продумать комплекс, который вы будете выполнять и потом приступить к занятиям. Если вы не знаете с чего начать, то просмотрите видео. В интернет есть огромное количество упражнения Кегеля видео. Есть видео с теорией, есть видео с практикой.

Где найти упражнения и правила их выполнения?

Вы сможете посмотреть, как правильно выполнять упражнения, что необходимо делать, к чему приступить и с чего начать. Можно найти и картинки, они также помогут в выполнении упражнений.

Сегодня есть и тренера, инструктора и консультанты, которые помогут вам выполнять те или иные упражнения. Но, к сожалению, многие женщины стесняются обратиться за помощью, так как тренировать необходимо необычные мышцы.

Какие именно мышцы мы будем тренировать?

Перед началом тренировки необходимо найти у себя данные мышцы. Есть несколько варианты поиска. Найдя их, вы легко выполните упражнения Кегеля в домашних условиях. Первый вариант – это приостановить мочеиспускание. Вы почувствуете, какие мышцы заработали при этом.

Какие именно мышцы мы будем тренировать?

Если у вас не получилось, есть еще один вариант. Это использование пальца. Поместите палец во влагалище, сожмите его.

Вы должны ощутить давление на палец. Если оно есть, то заработали у вас правильные мышцы. Выполнять данные упражнения необходимо только с пустым мочевым пузырем. Вы должны быть расслабленными и сконцентрированными.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Рассмотрим более детально упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Необходимо напрячь мышцы таза примерно на пять секунд. Не думайте, что это очень просто. Вначале это может оказаться непосильной задачей. В таком случае можно начать всего с двух секунд. Далее расслабляем мышцы примерно на десять секунд. Это обязательно. Быстрота не даст результатов, потом повторяем упражнение.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Так можно сделать около десяти раз. Для получения хороших результатов заниматься необходимо около трех раз в день. Выполнять упражнения можно везде.

Вы сможете делать это на работе, в машине, за чтением, просмотром телевизора. Достаточно всего пяти минут в день. Результат проявиться примерно через пять недель. В некоторых случаях может и раньше. Это зависит от организма женщины.

Упражнения Кегеля для беременных

Данные упражнения активно используются беременными. Можно выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях.

Самым простым вариантом является упражнение лифт. Вам понадобится напрячь мышцы таза и приподнимать их, как будто едет лифт вверх. Потом таким же образом опускаем их.

Помните, что выполнять упражнения необходимо лежа или стоя. Позиция лежа подходит беременным на раннем сроке. Начиная с 16 недели нужно заниматься стоя. Если это сложно, то разрешен вариант сидя.

Есть специализированные клиники, которые проводят данную гимнастику с мамочками.

Отзывы об упражнениях Кегеля

Данный комплекс имеет позитивные отзывы. Занимаясь им, можно улучшить сексуальную жизнь, произвести профилактику здоровья и родить безболезненно. Главный плюс упражнений — это способность выполнять их самостоятельно и в домашних условиях.

Упражнения Кегеля для женского здоровья

Всем, наверное, известно, что поддержание идеальных пропорций и точеной талии требует от представительниц прекрасной половины общества постоянного посещения спортклубов, бассейнов, а также соблюдения диеты и изнурительных тренировок в домашних условиях. Каждая тренировка может занимать около двух часов в день. Но как много женщин знает о том, что гимнастика нужна и влагалищным мышцам?

Гимнастика Кегеля является одной из самых известных методик. Она помогает в повышении тонуса тазовых мускул. Комплекс разработан известным в двадцатом веке врачом-гинекологом Арнольдом Кегелем.

Для чего нужна гимнастика?

Для большинства современных девушек, гимнастика интимных мышц, звучит, как минимум, странно. Но невзирая на непросвещенность представительниц слабой половины общества, можно уверенно сказать, что данный комплекс упражнений является великолепной возможностью по возвращению женщине былой красоты, привлекательности, и что немаловажно — внутреннего здоровья.

Большинство специалистов рекомендуют выполнять гимнастику не только для профилактики гинекологических недугов, но и для подготовки будущей мамы к родовой деятельности.

Почему слабеют мышцы?

Роды, гинекологические патологии, хирургические вмешательства, тяжелая физическая работа – все это становится причиной неудовлетворенности от занятий любовью. А это в результате приводит к различным недугам и ухудшению отношений между половыми партнерами.

Обусловливается это ослаблением тазовых мышц.

В таком случае могут появиться и другие проблемы, в частности непроизвольное мочеиспускание, неудовлетворенность половым актом, а также влагалищные выделения при отсутствии инфекционного или воспалительного процесса.

Предупредить подобные недуги можно. И для этого много не нужно. Просто необходимо выполнять гимнастику, способствующую укреплению мышц таза. Полезная статья: «Лечение менопаузального периода домашними средствами«.

Что такое упражнения Кегеля?

Это специально разработанный комплекс упражнений, который способствует не только терапии различных гинекологических патологий, но и профилактике их появления. Изначально она создавалась только для женщин. Основное ее предназначение — укрепление тазовой мускулатуры после операций и родов.

Перед тем как приступить к занятию, необходимо сначала найти интимные мускулы и научиться ими «управлять». Эта методика привлекает представительниц прекрасной половины общества еще и тем, что ее можно практиковать как дома, так и на работе.

Выполнять гимнастику необходимо всем женщинам, даже тем, кто полностью уверен в своем здоровье и не планирует в ближайшем времени завести ребенка.

Показания к гимнастике

Упражнения Кегеля, как уже указывалось, желательно выполнять каждой женщине. Они показаны девушкам:

• при слабой развитости влагалищных мускул;
• для профилактики разрывов при родах;
• для предупреждения выпадения матки и непроизвольного мочеиспускания;
• при неудовлетворении сексом;
• при геморрое;
• при опущении матки;
• после операций;
• с целью замедления процессов старения.

К сожалению, есть несколько противопоказаний к выполнению упражнений. Нельзя практиковать данную методику при сложной беременности: в случае раннего раскрытия шейки матки, низкого расположения плода.

В том случае, когда роды прошли нормально, к выполнению гимнастики можно приступать спустя сутки, не ранее. Если было диагностировано онкологическое заболевание, прежде чем приступить к тренировке в обязательном порядке проконсультируйтесь у специалиста.

Эффект от выполнения упражнений

Включение этого комплекса для влагалищных мышц в каждодневную гимнастику поспособствует:

• нормализации кровоснабжения женских половых органов;
• увеличению эластичности тканей;
• профилактике и терапии непроизвольного мочеиспускания;
• скорому восстановлению мышц после родов;
• минимизации болезненности во время родов.

Несколько рекомендаций относительно выполнения гимнастики

Если вы хотите получить от упражнений максимальную и исключительную пользу, вам стоит ознакомиться с несколькими правилами.

• Приступайте к занятиям постепенно. Сначала ознакомьтесь с основными приемами, и только потом приступайте к выполнению более сложных упражнений.
• Все подходы должны иметь систематический характер. То есть сначала необходимо делать упражнения на сжатие, далее на сокращение, и только потом на выталкивание.
• Во время занятия напрягаться должна только мускулатура органов малого таза.
• Дышите глубоко и равномерно.

Внимательно посмотрите видео и выполняйте упражнения правильно и эффективно.

Как правильно выполнять комплекс упражнений?

Как уже упоминалось, гимнастику Кегеля можно делать в любом положении. Прежде чем приступить к тренировке сходите в туалет и пописайте. Осваивайте методику постепенно, от простого к сложному.

Гимнастика состоит из нескольких частей:

• сжатия;
• сокращения;
• выталкивания.

Сжатия и сокращения необходимо выполнять, начиная с десяти раз, а выталкивания с пяти раз в день. Где-то через неделю тренировок к каждой части гимнастики можно добавить по пять повторов. Максимальное количество повторов – 30.

Итак, приступим к выполнению гимнастики.

1. На протяжении 10 секунд очень быстро напрягайте и расслабляйте мышцы. Затем следует десятисекундный перерыв. Сделайте так три раза. Далее напрягайте и расслабляйте мускулы на протяжении 5 секунд. Перерыв — пять секунд. Повторить упражнение нужно девять раз. Последний этап – сжимание и разжимание мышц на протяжении 30 секунд. Отдых – 30 секунд. Выполнить упражнение нужно два раза.
2. Сожмите мышцы на пять секунд, затем расслабьте. Проделайте упражнение десять раз. Далее сожмите мышцы на десять секунд, расслабьте. Сделайте так три раза. Последний этап – сильное сжатие мускул на более продолжительный период – 100 секунд. Далее отдохните две минуты и повторите все упражнение сначала.
3. Сжимайте и разжимайте мускулы таза 30 раз. Затем напрягите мышцы так сильно, насколько это возможно на 20 двадцать секунд, затем тридцатисекундный отдых и повторение упражнения.

Этот комплекс стандартный. Его можно выполнять как беременным женщинам, так и тем, кто планирует беременность, и кто уже родил. Его рекомендуют делать также для лечения и профилактики таких недугов, как опущение матки, геморрой, недержание мочи.

Гимнастика Кегеля при беременности, после и для родов

Данная методика очень полезна для будущих мам. Регулярные тренировки на протяжении месяцев поспособствуют:

• увеличению тонуса мышц влагалища;
• улучшению общего самочувствия в период вынашивания плода;
• облегчению родов и минимизации болезненности;
• значительному понижению вероятности возникновения осложнений, в частности разрывов.

Упражнения Кегеля для беременных можно выполнять только с разрешения гинеколога. Дело в том, что в некоторых случаях гимнастика противопоказана. Ее нельзя делать при угрозе прерывания беременности. Еще одни немаловажный нюанс — запрет на тренировки в положении лежа с четвертого месяца. Если вы чувствуете, что устали, отдохните.

Беременность и роды являются серьезным стрессом для организма женщины. Особенно заметны изменения во влагалище, матке, промежности, в общем, в тех органах, которые принимали участие в процессе вынашивания плода и при родах.

Упражнения Кегеля поспособствуют ускорению восстановления органов, а также укреплению мышц тазового дна. Выполнять гимнастику для мускул влагалища не стоит при:

• обострении воспалений;
• сосудистых расстройствах;
• онкологических недугах;
• родовых травмах промежности.

Начинать занятия можно уже спустя два дня после родов. Но только в том случае, если роды прошли без осложнений.

Методика Кегеля эффективна при опущении матки

Опущение матки — довольно распространенный недуг, характеризующийся неправильным расположением маточного дна и шейки из-за ослабления тазовых мускул и связок. Игнорирование патологии чревато выпадением матки.

Недуг может возникнуть вследствие:

• повреждения тазовых мышц;
• родовых травм;
• операций при болезнях половых органов;
• глубоких разрывов;
• врожденных пороков тазовой области;
• дисплазии соединительной ткани.

Вместе с традиционными методами лечениями врачи рекомендуют с целью укрепления тазовых мышц и связок выполнять упражнения Кегеля. Наряду со стандартным комплексом, советуют выполнять упражнения, которые помогут в укреплении лонно-копчиковых мышц, предложенные Кегелем.

Начинать выполнение упражнений необходимо со сжатия сфинктера во время мочеиспускания. Это нужно делать в средине процесса. В то время когда струя наиболее сильная, напрягите мышцы. Делать это упражнение рекомендуют всякий раз, когда возникает желание сходить в туалет.

Прилягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Подняв ноги вверх, совершите несколько круговых движений, подобных вращению педалей велосипеда.

Станьте в коленно-локтевую позу, глубоко вдохните и медленно выдохните. Выпрямите ноги так, чтобы бедра находились выше плечевого уровня. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Повторите пятнадцать раз.

Упражнения при непроизвольном мочеиспускании

Такой недуг, как недержание мочи сегодня довольно распространении. Непроизвольное выделение мочи может быть обусловлено:

• беременностью;
• родами;
• хирургическим вмешательством;
• тяжелым физическим трудом;
• курением;
• различными повреждениями промежности.

Патология эта лечится. Вместе с традиционными способами советуют с целью укрепления мускулатуры тазового дна проводить специальную гимнастику. Помимо стандартного комплекса Кегеля рекомендуют выполнять следующие упражнения.

1. Станьте в коленно-локтевую позу. Упор в данном случае делается на колени. Напрягите тазовые мускулы, а через десять секунд расслабьте.
2. Прилягте на спину. Согните ноги в коленях и слегка их разведите. Подложите правую руку под ягодицы, а левой обопритесь о низ живота. Напрягите мышцы, подтяните их кверху, а через несколько секунд расслабьте.
3. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Наклонитесь вперед, руки обоприте о слегка согнутые колени. Поочередно напрягайте и расслабляйте тазовые мышцы.

Гимнастика Кегеля при геморрое

Методика, предложенная врачом очень полезна при геморрое. Выполнять нужно стандартные вышеуказанные упражнения. Систематические занятия помогут не только в укреплении мышц, но и улучшении кровообращения в органах малого таза.

Помимо этого, выполняя каждодневно упражнения, вы сможете уменьшить частоту обострений недуга, а также предупредить выпадение геморроидальных узлов.

Упражнения просты в выполнении. Помимо стандартного комплекса, рекомендуют делать еще одно. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Ступни на полу. Сожмите мышцы ануса на три секунды, затем расслабьте. Спустя несколько тренировок можете увеличить продолжительность сокращений до десяти секунд.

Отзывы

Валентина, 28 лет, кондитер. Мне упражнения Кегеля посоветовала делать старшая сестра. Ей их рекомендовал делать врач после родов. Я тоже, когда родила, решила попробовать.

Делала три основных упражнения каждый день. Результаты сильно порадовали. Во-первых — укрепились мышцы, во-вторых — я сейчас по другому чувствую мужа, да и ему нравится.

Я уже несколько лет делаю эти упражнения, и не собираюсь прекращать.

Марина, 44 года, парикмахер. Периодически обострялся геморрой. Мази и свечи, они, конечно, помогают в лечении. Но я искала такой способ, который мог бы предупредить появление деликатной проблемы. В интернете как-то прочитала статью об упражнениях Кегеля. И решила попробовать. Скажу честно, геморрой не тревожил уже года два. Я выполняла гимнастику через день, да и сейчас ее делаю.

Упражнения Кегеля для беременных женщин в 1, 2, 3-м триместрах: как выполнять в домашних условиях

Во время беременности женщина может чувствовать неприятные изменения в организме, такие как снижение полового влечения или недержание мочи по причине послабления тазобедренных мышц.

Помощью для неё в этой ситуации могут стать не сложные и не требующие особых усилий упражнения Кегеля (имбилдинг), которые призваны поддержать тонус упомянутых мышц, а также подготовить родовые пути к рождению малыша.

В статье расскажем, как беременным правильно выполнять интимную гимнастику.

Что такое упражнения Кегеля

Описываемый комплекс разработал американский акушер-гинеколог А. Кегель, который в средине ХХ века занимался решением проблем женской половой сферы и разработкой гимнастики для интимных мышц.

Её принцип строится на поочерёдном напряжении и расслаблении мышц между анусом и вагиной, за счёт чего они будут в постоянном тонусе, что, в свою очередь, поможет избежать вышеупомянутых проблем.

Важно!Тренируя мышцы интимной зоны, нужно учитывать, что в процессе прокачки должна участвовать лишь область промежности: мышечная система бёдер, брюшины и ягодиц в работе не участвуют.

Можно ли делать при беременности

Далее рассмотрим, какую пользу может принести гимнастика Кегеля будущим мамам и возможные противопоказания для этого.

Польза

Как было сказано выше, данный комплекс крайне необходим будущей маме, поскольку из-за растущей матки у неё происходит растяжение мышечных тканей и снижение их эластичности.

Важно!Начиная заниматься имбилдингом уже на раннем сроке вынашивания и делая это регулярно, уже через короткий промежуток времени женщина сможет выполнять сокращения промежности без особых усилий и даже без осознанного контроля со своей стороны.

Польза данной системы упражнений в следующем:

• укрепление тазовых мышц и промежности;
• устранение дискомфортных и болевых ощущений, которые иногда возникают при беременности;
• умение контролировать и управлять тазобедренными мышцами, что позволяет правильно их использовать во время будущих родов;
• возможность справляться с болевым синдромом во время родоразрешения;
• сокращение риска разрывов;
• быстрое восстановление после родовой деятельности;
• контроль мочеиспускания;
• помощь в лечении воспалений в женской половой сфере;
• улучшение общего физического состояния и эмоционального настроя;
• улучшение сексуальной активности и её сохранение даже в зрелые годы;
• лечение геморроя;
• баланс гормонов половой сферы;
• профилактика образования тромбов.

Противопоказания и меры предосторожности

Если у будущей мамы присутствуют некоторые нарушения здоровья, занятия тренировкой интимных мышц ей могут быть противопоказаны. Следовательно, принимая решение заняться имбилдингом, ей необходимо знать о своём здоровье как можно больше.

Для этого женщина обязательно должна проконсультироваться с гинекологом, который ведёт её беременность, и если она здорова, то врач одобрит подобную идею. Но имеются случаи, когда ей всё же лучше воздержаться от подобной гимнастики.

Узнайте, как могут помочь упражнения Кегеля: после родов, при геморрое.

Причины, по которым беременным нельзя заниматься гимнастикойпо Кегелю:

• угроза самопроизвольного аборта;
• маточное кровотечение;
• недавняя операция;
• перенесённые травмы;
• лихорадочное состояние;
• сильный токсикоз;
• воспаление мочевого пузыря;
• сердечно-сосудистые нарушения;
• доброкачественные и злокачественные новообразования;
• болезненные ощущения во влагалище;
• гестоз.

Даже если у беременной отсутствуют серьёзные противопоказания для данных упражнений, она всё равно должна соблюдать осторожность и выполнять их только в сидячем положении или стоя. Особенно это актуально для 16–18-недельного срока и позже. В противном случае может возникнуть чрезмерное давление на сосуды, которые играют главную роль в питании будущего младенца.

Как выполнять: комплекс упражнений

Описываемые движения можно выполнять в любой позе:

• сидя;
• лёжа (допускается до 16 недель);
• встав на четвереньки;
• на корточках.

Ниже — упражнения для тренировки мышц интимной области.Узнайте, стоит ли заниматься йогой при беременности.

Удержание

Техника такая:

1. Лёжа на спине, согните ноги в коленных суставах, разведя их в стороны. Подошвы поставьте на настил ближе к ягодицам. Руки находятся вдоль корпуса.
2. Напрягите мышцы промежностного отдела на 10 секунд, имитируя остановку тока мочи.
3. Расслабьтесь и дайте мышцам немного отдохнуть.

4. Необходимо выполнить 10 повторов.
5. При каждом последующем занятии количество повторов должно увеличиваться, дойдя до 30.

Важно!Не создавайте силовое напряжение в интимной области, поскольку главная цель занятий — научиться контролю мышц данной зоны: это умение пригодится вам во время приближающихся родов.

Волна

Упражнение выполняется при помощи фитбола:

1. Лягте, нижние конечности согните в коленных суставах, а затем расположите их на фитболе.

2. Попеременно напрягайте промежность и анус, а затем расслабляйте их, двигаясь обратно и имитируя волну.
3. Вначале занятий напряжения выполняются спокойно.

   Когда у вас это будет получаться достаточно хорошо, темп можно увеличить.

4. Нужное количество повторов — 15.

Лифт

Это упражнение требует максимальной концентрации внимания и немного воображения: вам нужно представлять свою вагину в виде своеобразной трубы, по которой движется лифт:

1. Исходное положение может быть любым: сидя, лёжа или стоя.

2. Силой воображения поднимайтесь на «лифте» и останавливайтесь на несколько мгновений на каждом воображаемом этаже, напрягая мышцы вагины.
3. Поднимаясь всё выше, увеличивайте усилия на каждом этапе.
4. На последнем этаже задержитесь несколько дольше.

5. Начинайте спускаться, понемногу снижая напряжение. На последнем этапе полностью расслабьтесь.
6. Количество повторов — десять.
7. Позже можно будет увеличить количество этажей и затраченное на них время пребывания.

Упражнения Кегеля: видео

Вратарь

Упражнение обучит женщину тужиться правильным образом в предстоящих родах:

1. Выполняется сидя, в позе «лотоса» (согнутые и разведённые в стороны колени).
2. При выдохе нужно задержать дыхание на некоторое время и немного потужиться, как бы выпячивая наружу вагину.
3. Вдыхая, сожмите выпячиваемые мышцы.
4. Повторы — до 10 раз.

Растяжка ахилловых сухожилий

Данная растяжка выравнивает родовой путь при вынашивании ребёнка и растягивает ахилловы сухожилия:

1. Выполняется стоя, располагая ступни ног по ширине плеч.
2. Присядьте без отрыва пяток от настила. Спина держится ровно, тело переносится на пятки. Можно облегчить задачу, слегка опираясь о стул.
3. Выполните 10 приседаний.

Узнайте, можно ли заниматься шейпингом при беременности.

Шива

Техника выполнения:

1. Лягте на спину, ноги согните в коленных суставах, стопы — на полу, немного подвинуты к ягодицам. Руки — вдоль тела, ладонями вниз.

2. Приподнимайте таз и задерживайтесь в данной точке на несколько мгновений, несколько раз совершая напряжение тазовых мышц.
3. Расслабление и возврат к исходному положению лёжа.

4. Повтор — до десяти раз.

Узнайте, какие из нижеперечисленных фруктов можно есть при беременности: лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, помело, банан, фейхоа, груша, яблоко, авокадо, инжир, айва, киви.

Мадонна

Выполняйте таким образом:

1. Сев на ковёр, согните под себя ноги, ягодицы опустите на пятки. Руками обопритесь позади себя, голову откиньте назад.

2. Напрягите пресс и приподнимите бёдра над пятками, затем сожмите мышцы интимной области.
3. На несколько мгновений удержите сжатие, после чего нужно расслабиться и опустить таз.

4. Повторять 10 раз.

Полезные рекомендации

Чтобы занятия имбилдингом принесли беременной максимально положительный результат, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

• недопустимо, чтобы беременная женщина во время занятий переутомлялась, поэтому ей необходимо делать перерывы;
• во время занятий нужно занимать максимально удобное для себя положение;
• нагрузку нужно повышать постепенно;
• дыхание должно быть глубоким и размеренным, без задержек (если того не требует упражнение);
• напрягать нужно лишь необходимые мышцы, иначе если задействовать и другие, то эффект от упражнений будет ниже;
• если появляются дискомфортные ощущения, занятия лучше прекратить и проконсультироваться у гинеколога.

Иногда вначале не получается делать гимнастику в полную силу, но не нужно сдаваться: регулярные занятия помогут добиться нужного эффекта.

У занятий имбилдингом с помощью упражнений Кегеля для беременных — многолетняя положительная практика, поэтому врачи-гинекологи часто рекомендуют их будущим мамам. При этом женщинам важно помнить, что им необходимо придерживаться полезных рекомендаций, приведённых в нашей статье, правильно выполнять упражнения и соблюдать меры предосторожности.

Упражнения Кегеля как подготовка к родам: видео